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抉 擇

2026年2月22日10:22，腕間手表響起訓(xùn)練完成的提示音，宣告為期五天的高原集訓(xùn)就此落幕。我環(huán)視這座坐落在玉龍雪山腳下的體育場，五彩斑斕的跑道在高原陽光下格外耀眼。回想著五天前剛抵達麗江時，在中濟海公園完成的那場適應(yīng)性訓(xùn)練，超預(yù)期完成的感受強烈且讓人激動——盡管這個結(jié)果，其實從出發(fā)那一刻起，便已注定。

坦白說，之前我對高原集訓(xùn)從未有過深入的了解，也從未真正動過參與的念頭。當(dāng)春節(jié)期間的集訓(xùn)計劃出爐時，腦海中浮現(xiàn)的盡是拒絕的理由：春節(jié)是陪伴家人、維系情感、修養(yǎng)身心的假期；出行意味著擁堵與奔波；訓(xùn)練代表著辛苦與不確定的成效。每一條理由，都在將我推向舒適區(qū)。而促使我最終成行的理由只有一個——不留遺憾。當(dāng)踏上起跑線的那一刻，每一步都是向自己發(fā)起的挑戰(zhàn)，每一次超越都會更接近心中的方向；在想要停下的時候，只需想起最初的選擇，便能繼續(xù)前行；最終發(fā)現(xiàn)，所謂強大，不過是用行動一步步走出來的路。

決定一旦做出，一切便豁然開朗了。不僅沒有遭遇家人的不理解，反而促成了一趟“家庭旅行”——母親多年的旅行心愿得以實現(xiàn)，侄女們也第一次坐上了飛機。

行 程

Day1：

2月18日下午，飛機降落麗江。藍(lán)天白云，冬陽灼目。今年雖是暖冬，但這里的陽光未免太不像春節(jié)了。遠(yuǎn)處玉龍雪山靜默矗立，遠(yuǎn)觀并未見到有雪，心中不免生出幾分失落（深入景區(qū)是有雪的）。侄女們興奮地東張西望，而我的注意力卻被干燥的空氣、涼風(fēng)和海拔悄然牽動。因落地較晚，無法隨隊完成今日的適應(yīng)跑，只能獨自補課。所幸，心中并無退縮之意，辦法總比困難多，我始終相信這一點。酒店臨近公路，到達時剛好目送隊友們出發(fā)，看隊友們精神飽滿、步伐堅定，心中也仿佛被種下一顆亢奮的種子，那些隱約的抗拒，悄然消融。

束河古鎮(zhèn)依山而建，青石板路蜿蜒延伸，納西木樓在陽光下愈發(fā)古樸。午后的街道不疾不徐，恰如其分地承載著一份安寧。為兼顧家人的游覽體驗，下午的既定路線顯然不適合拖家?guī)Э凇煾附ㄗh我去附近運動場，但我不確定是否對外開放，時間也難以把控；不得不說跑步的人對運動場的嗅覺總是格外靈敏——我很快鎖定了中濟海公園。這里既能滿足我的跑步需求，也能讓家人自在游玩。后來翻看去年行程，才發(fā)覺去年集訓(xùn)次日的課程，也是在此地完成。酒店距中濟海兩公里有余，初二的車并不好打，只能帶著家人徒步前往。沿途偶遇或團隊或個人的一批批訓(xùn)練者——麗江，果真是高原訓(xùn)練的天堂。

高原首跑，喉干舌燥，攝氧不足，冷風(fēng)如刃。每一個感官都在發(fā)出撤退的信號。第一圈未完便想補水，卻尋不見后勤人員的身影，只得在路邊應(yīng)急用水處匆匆解渴。擦肩而過的人們，無論男女，臉龐皆是黝黑黑的。我暗自擔(dān)憂，怕自己也會帶著“高原紅”回去。這擔(dān)憂，倒成了此后幾日嚴(yán)密防護的警醒；凡事就是如此如此，心理上重視，行動上落地，便已成功大半——集訓(xùn)結(jié)束，手曬黑了，臉都安然無恙。中濟海的跑道平展、景致宜人、運動氛圍濃厚。來時的徒步雖耗費了些時間，卻恰好趕上夕陽灑落，也趕上了師父前來“PUA”我們，疲憊被美景消解，腳步也輕盈了幾分?；爻桃琅f打不到車，來回六公里的徒步讓小侄女累得幾近落淚。晚飯時分，隊伍集結(jié)完畢，春節(jié)期間的集訓(xùn)，每個人都是克服了重重困難才站在這里；為提升效率，跑步已經(jīng)悄然融入日?！热缣评蠋熀屠蠀堑氖苣昙o(jì)念活動，便有一場高原三十公里越野。

Day2:

連續(xù)五日的訓(xùn)練課，第二日還是“雙卡”挑戰(zhàn)，頗為刺激。高強度之下，在高強度的訓(xùn)練安排下只剩潛意識的能力激發(fā)和模糊計劃了，索性將一切交給組委會、交給教練、交給師父，我只管完成每一堂課。早課地點選在清溪公園，晨曦下雪山倒映在湖面，又是被美景治愈的一天。喉干略有好轉(zhuǎn)，感謝磊哥一路背私補，也感謝小王為我領(lǐng)跑。充分休息真的很重要，環(huán)境雖已適應(yīng)，但數(shù)據(jù)反而比昨日更差——想必是昨晚休息不佳所致。

下午轉(zhuǎn)戰(zhàn)高手云集的麗江體育館，我將不安深藏心底，老老實實熱身、認(rèn)認(rèn)真真調(diào)節(jié)奏、踏踏實實跑好每一步。強度課結(jié)束后，全身通透，信心也悄然生長。

Day3:

第三日的三十公里越野，是我此行最忐忑的一程。海拔攀升至3400米，高海拔與背靠背的雙重壓力讓人不敢懈怠。倒不怕完成不了，只怕完成得不夠好。

長上坡如何應(yīng)對？我告訴自己，慢一點，再慢一點，盡量不停；可上坡不到兩公里，便被磊哥遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩開；勉強跟上小王一段，第一次補給后，也再未能追上。補給的技巧仍需精進——如何在行進中高效補給，是必須加強的環(huán)節(jié)。想起上次越野賽，正是在CP2補給時被第三名超越，此后再無機會反超，最終與獎杯失之交臂。

今日隊伍節(jié)奏不一，只見師父在追趕與等待之間不停切換。獨行之時我也學(xué)會了看地圖，終于在下坡后的三岔路口看到了前方兩人，我一度以為他們已折返，暗自懊惱自己狀態(tài)不佳，卻又安慰自己：按自己的節(jié)奏來就好，被風(fēng)推至匯合點才知他們是被美景與不確定的方向暫留了，男A們，好好看地圖吧（那個路線好像是有點問題）。

這一次雪山、湖泊、草原全齊了；果然，有些地方只有用腳才能抵達、有些風(fēng)景，只有苦過之后才能看見。返程時，岔氣久久未消，下坡對膝蓋的沖擊讓我跌跌撞撞；髖部養(yǎng)傷時的煎熬，加重了我的保守。

今日的訓(xùn)練成績，我并不滿意；但從保證整個集訓(xùn)周期的策略來看得表揚下自己。特別致敬唐老師、老吳和艷艷——三位帶著傷依然完成如此艱難的訓(xùn)練，與他們相比，我并未盡全力。也甚是想念XY，沒有他在，我成了那個拖延的批評對象，珍惜每一位隊友。

下午的時間，屬于家人。終于走完束河古鎮(zhèn)，明日可以去更遠(yuǎn)的地方了。

Day4:

難得一日無早課。早餐后，驅(qū)車前往拉市海，喂海鷗、逗羊駝。景區(qū)遼闊，適合自駕，也適合在湖邊喝咖啡、曬太陽、放空。只是帶著小朋友，終究無法安靜。一陣嘰嘰喳喳后，便匆匆返程，修養(yǎng)精神，迎接下午又愛又怕的強度課。

下午，有幸與中大、浙大的沙友同場訓(xùn)練。沙14女子冠軍帶隊，既輕松又炸裂。果然，一姐們身上總有共通的氣質(zhì)：外表波瀾不驚，云淡風(fēng)輕；成績一騎絕塵，令人望塵莫及。她們步伐輕盈、爆發(fā)力強、跑姿標(biāo)準(zhǔn)、動作優(yōu)美；壓力陡增，卻也激發(fā)了斗志?；蛟S是訓(xùn)練前吃了一支膠的緣故，今日狀態(tài)良好，每一組沖刺后雖仍氣喘吁吁，體能恢復(fù)卻很快。最后一組，在師父的協(xié)助下全力沖刺，那種喘到要斷氣的感覺就對了。今日有專業(yè)攝影師波哥在場，拍下了極為滿意的師徒照——感謝波哥，感謝蕾蕾。

Day5:

最后一日，有氧20KM。隨磊哥前往體育館會大神，但離了師父，我們倆便認(rèn)不得人了。團體早課的壓迫感是非常強烈的，只能跑去6道了。今日狀態(tài)良好，雖是場館中最慢的那個，但心率控制在150的日常配速，跑得極為舒適。聽著隔壁教練不斷高喊“壓住速度，慢一點！”，我心中暗想：我也是壓了速度的，又忍不住給自己點了個贊。

當(dāng)手表響起訓(xùn)練完成的提示音，高原集訓(xùn)正式結(jié)束。我知道，我們與五天前，已然不同。至于究竟哪里不同，靜待后續(xù)。

寫在最后

1.準(zhǔn)備至關(guān)重要。放假前購置了瑜伽墊、泡沫軸、筋膜球，因春節(jié)物流延誤，僅瑜伽墊寄達酒店，幸得隊友支援，才能湊齊工具。

2.恢復(fù)不容忽視。跑后拉伸、適度散步、規(guī)律飲食、充足睡眠，缺一不可。

3.高原集訓(xùn)，值得親歷。陌生環(huán)境對身體潛能的激發(fā)與適應(yīng)性的錘煉，效果顯著。專業(yè)訓(xùn)練氛圍，更能堅定角色認(rèn)知。更有幸與眾多跑步圈大神同場訓(xùn)練——比如張學(xué)康帶我跑過百米，楊克古帶我跑后拉伸。

4.認(rèn)真訓(xùn)練，相信組委會、相信教練、相信師父、也相信自己。