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你是否因為生活中的瑣事

無法處理而感到焦慮？

你是否有過因煩心事而寢食難安？

你是否會經(jīng)常性出現(xiàn)

心悸、手抖、出汗等情況？

當你出現(xiàn)這些癥狀時，你會不會突然問自己：

我是不是得焦慮癥了？

什么是焦慮癥？是不是只要有焦慮表現(xiàn)就代表自己患有焦慮癥呢?

國家衛(wèi)健委調查顯示，我國焦慮障礙患病率目前在5%-6%之間，按照這個比例，中國有5000-8000萬左右的焦慮癥患者。焦慮癥的發(fā)病率比較高，患病率也比較高。

在飛速發(fā)展的信息時代，究竟是什么原因導致現(xiàn)代人的焦慮情緒大大增加呢?

1、由于科技的發(fā)展，網(wǎng)絡致使我們了解距離變短，心理距離變遠，他有我無的攀比心、落差感日益增加。

2、社會道德體系一次次被挑戰(zhàn)，人與人之間的信任感逐漸喪失。

3、一個人的社會價值和地位往往要用財富來體現(xiàn)。

但總有人會說，為了生活誰沒有壓力，誰不累，干嘛要這么“矯情”說自己得了焦慮癥。

可事實就是，焦慮癥患者們會產(chǎn)生終身常人無法理解的痛苦：

廣泛性焦慮障礙的終身患病率為4.1%～6.6%；

社交恐懼癥的終身患病率為13.3%；

分離焦慮障礙在兒童青春期前發(fā)病率為3.5%～4.1%。

主要會表現(xiàn)出過度擔心的心理體驗和感受。此外，患者還經(jīng)常會出現(xiàn)緊張、不安、難以控制的憂慮，即將來臨的危險、恐慌或厄運感，心律加快、呼吸加快、出汗、發(fā)抖、虛弱、疲倦、睡眠困難以及腸道問題等癥狀。

除了正常的心理治療和藥物治療外，為焦慮癥患者提供一些生活中緩解焦慮的好方法。

1、慢一點

當你放慢你的身體動作時，你也在讓你的大腦慢下來。你可以花時間做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡。

2、對新聞和社交媒體持保留態(tài)度

在閱讀當天的頭條新聞時，很容易被焦慮的想法淹沒。我們可以通過瀏覽標題并閱讀整篇文章來限制不必要的恐懼和恐慌的蔓延。

3、為你的一天建立確定性

試著創(chuàng)造一個新的日常生活方式來適應你現(xiàn)在的生活?？梢酝ㄟ^鍛煉、睡眠或冥想來養(yǎng)成健康的習慣。

4、清醒覺知

為了減輕你的憂慮，試著三對三的練習。注意三件你能看見的事，三件你能聽見的事，三件你能感覺到的事。或者將練習擴展到所有五種感官，或者一次將注意力集中到一個感官上。

5、放下評判

看看你能不能意識到自己在和別人比較。溫柔地提醒自己，你不需要將自己處理危機的方式與他人應對危機的方式進行比較。

6、做一個現(xiàn)實性的檢查

焦慮常?；煜赡苄院同F(xiàn)實。問問自己：“這想法是真的嗎？“這個想法讓我有什么感覺？“這讓我想做什么？“如果這個想法不在這里，我該怎么辦？”“考慮到這些問題的答案，你應該能夠對可能性做出更明確的區(qū)分。

7、仰望和聆聽

如果可以的話，到外面去，躺下，仰望天空，傾聽。讓你自己感到舒服，接受周圍所有的聲音和視覺。

最后想說，希望大家可以對周圍患有焦慮癥的朋友多一份寬容，多一份理解，也許你的一點關心就可以給他焦躁不安的內心帶來一點平靜。

更希望每一位患有焦慮癥的朋友，不要悲傷，不要氣餒，寧靜致遠，熱愛生活。種自己的花，愛自己的宇宙。慢下來，就會發(fā)現(xiàn)，沿途也有美好風景。