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軍訓(xùn)進(jìn)行時(shí)

軍訓(xùn)已經(jīng)如約而至，不知道萌新們有沒有做好防暑降溫的工作。下面這份軍訓(xùn)專屬的軍訓(xùn)小貼士送給大家，希望各位順利度過軍訓(xùn)！

01

軍訓(xùn)防中暑

第一，保持規(guī)律的作息。熬夜會(huì)極大的影響第二天的狀態(tài)，更易中暑。早睡有利于大腦放松，并能很好的緩解體能消耗。

第二，適度飲水。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不建議立即喝水尤其是冰水，而是深呼吸幾下休息后再補(bǔ)充水分，喝水應(yīng)注意少量多口。軍訓(xùn)結(jié)束后，建議喝點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充身體電解質(zhì)，有助于避免中暑。

第三，在室外暴曬之后回到宿舍或者其他地方時(shí)，應(yīng)避免冷氣或者風(fēng)扇直吹頭部，也不應(yīng)立即洗冷水澡。

第四，備好常用藥品。包括感冒藥、腸胃藥品以及藿香正氣水一類的防中暑藥品等。

02

簡單防曬步驟

早上：洗臉→護(hù)膚→防曬(拍開，不要使勁搓)

中午：洗掉防曬→曬后修復(fù)(修復(fù)凝膠或蘆薈膠)

下午軍訓(xùn)前：清水洗臉→護(hù)膚→防曬

晚上：洗臉→曬后修復(fù)→護(hù)膚

03

注意身體健康

1、感冒

天熱加上大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，流汗使人們消耗大量的能量，人體的抵抗力會(huì)隨之下降；有的同學(xué)訓(xùn)練完回到寢室，汗沒干透就馬上用涼水洗澡，這個(gè)時(shí)候就很容易感冒。軍訓(xùn)中特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上脫衣防止感冒。感冒不是小病，如有不適感及早到校醫(yī)院就診。

2、腹瀉

飲食習(xí)慣的改變、訓(xùn)練后口渴馬上喝冷飲料均可引起腹瀉。同學(xué)們要注意日常飲食衛(wèi)生，以清淡飲食為佳，吃富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C的食物，一旦腹瀉立即就診。

3、組織損傷

訓(xùn)練中遇到肌肉組織拉傷、扭傷等，可分兩步處理，24小時(shí)之內(nèi)可給予冷處理，做冷敷，也就是用涼毛巾敷患處，也可直接間斷性的把受傷處泡在冷水中，讓受傷部位的皮下毛細(xì)血管收縮；24小時(shí)后，給予熱處理，用活血化瘀方法治療，并注意把患處抬高，保持良好的血液循環(huán)。

4、抽筋

一般出現(xiàn)小腿抽筋，先將抽筋者的小腿放平，拉住腳掌把筋拉直到不再抽筋。24小時(shí)后用跌打酒按摩。

04

注意飲食

1、正常飲水，增加飲水次數(shù)，切忌大量喝冰水，少吃冷飲。

2、早餐越豐富越好：主食、肉、雞蛋、蔬菜、牛奶、水果，堅(jiān)果等等。

早上是人一天中代謝最快的時(shí)候，沒有早餐習(xí)慣的人在軍訓(xùn)期間一定注意改正。

3、午餐就正常飲食就好，要注意細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

鍛煉了一上午的你，可能已饑腸轆轆，這時(shí)千萬不要過于著急給自己強(qiáng)加飽腹感，而對消化系統(tǒng)造成不良影響?？梢栽诓颓扒斑m量飲水，然后再坐下來慢慢吃。

4、晚餐吃到七、八分飽為佳，注意合理的膳食搭配，多吃粗雜糧、肉蛋奶、富含維生素C的水果如鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。

5、少食冷飲、辛辣食物。

經(jīng)歷了訓(xùn)練場上的揮汗如雨后，多數(shù)同學(xué)會(huì)選擇來上一杯透心涼的“肥宅快樂水”，或點(diǎn)上一盤色香味俱全的麻辣燙，但這些對腸胃都具有損害。建議喝些溫?zé)岬陌组_水之后再行進(jìn)食，且飲食以清淡為主。

05

補(bǔ)充適當(dāng)微量元素

補(bǔ)鈉：

通常飲用鹽開水補(bǔ)鈉。

補(bǔ)鉀：

首選是飲茶。茶葉中含鉀量豐富；其次是多吃含鉀較多的豆類，如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等；再次是蔬菜和水芹菜、香菜和香蕉、柑橘等；此外，玉米、紅薯以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等的含鉀量也不少。

06

實(shí)用好物

1、創(chuàng)可貼

軍訓(xùn)時(shí)候會(huì)有很多活動(dòng)，肯定免不了擦傷。同時(shí)軍訓(xùn)迷彩鞋不一定合腳，后腳跟可以貼上創(chuàng)口貼，這樣會(huì)舒服很多。

2、鞋墊

選擇厚一點(diǎn)軟一點(diǎn)的鞋墊，訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)太累了。

3、濕巾

軍訓(xùn)時(shí)候，天氣炎熱，需要站很久，誰都免不了滿頭大汗，這時(shí)候，一片濕巾是你的不二之選。

4、大容量杯子

一般軍訓(xùn)時(shí)間為一上午或一下午，時(shí)間較長，難免要補(bǔ)充很多水分，大容量杯子可以裝很多水，不用來來回回接很多次水，節(jié)省很多體力。

5、潤喉糖

軍訓(xùn)時(shí)候難免會(huì)大聲喊口號(hào)，大聲和隔壁方陣?yán)?，這時(shí)候嗓子長時(shí)間用力過猛容易沙啞，引起不適，潤喉糖會(huì)幫你緩解很多。

6、藿香正氣水等解暑藥

夏天天氣炎熱。長時(shí)間高強(qiáng)度軍訓(xùn)，一些體質(zhì)不是很好的同學(xué)可能會(huì)中暑，所以提前備好藿香正氣水，能夠幫助大家緩解中暑癥狀。

供稿 |新媒體中心

編輯 | 張洪銘

審核 | 杜懿斐

責(zé)編 | 陳若曦 沈欣榆 黃奕愷