在疫情之下，我們該如何調(diào)適自己的心理狀態(tài)？這份安心tips請查閱！
?智能總結(jié)近期，突襲而來的疫情打亂了原有的生活秩序，校園內(nèi)也開展了封閉式管理。面對疫情，我們很多人都會進(jìn)入“應(yīng)激”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，我們會在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)。 當(dāng)你感...
近期，突襲而來的疫情打亂了原有的生活秩序，校園內(nèi)也開展了封閉式管理。面對疫情，我們很多人都會進(jìn)入“應(yīng)激”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，我們會在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)。
當(dāng)你感覺內(nèi)心的焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、惶惑等情緒難以自抑無處安放時，或者身邊其他人出現(xiàn)一些太過激烈的情緒反應(yīng)時，希望這部分內(nèi)容，可以幫助你消除內(nèi)心的一些不安，恢復(fù)到更好的狀態(tài)。
01 焦慮、恐懼
問：“最近每天新增確診病例太多，讓我感到焦慮和恐懼，總擔(dān)心會降臨到自己或周圍人身上，不知道這一波疫情什么時候是個頭，甚至對自己能做的感到不知所措和不確定。我每天腦子里都繃著根弦，難以放松?！?/strong>
應(yīng)對策略：
焦慮和恐懼，是疫情中大家最容易出現(xiàn)的情緒，你可以梳理出事情的主要脈絡(luò)，不要只往壞處想，嘗試以更長遠(yuǎn)的角度來看待，給自己一些正向的鼓勵，也通過運動、聽音樂、看劇、與親朋好友聊天等一些放松的方法，使自己的心情逐漸平復(fù)。
02 懷疑、疑病
問：“隨著疫情的發(fā)展，現(xiàn)在每天不是在做核酸就是在做抗原，我總擔(dān)心自己突然就陽性了?！?/strong>
應(yīng)對策略：
首先，建立信心，大部分人都還是安全的。然后避免花太多時間去揣測尚未發(fā)生的事情，可以把注意力放在如何有效應(yīng)對和防護(hù)上。關(guān)注官方信息，比如央視新聞、人民日報。少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實的謠言、負(fù)面新聞。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時。
03 悲傷、抑郁
問：“每天看著新增的數(shù)字，我感到非常悲傷和悲觀，未來看起來一片絕望。最近我對什么事都提不起興趣，心情非常壓抑，甚至動不動就自己一個人哭?！?/strong>
應(yīng)對策略：
疫情的發(fā)展有其自然規(guī)律，短期內(nèi)逐漸上升的數(shù)字可能會讓你越來越擔(dān)心，但相信國家和地區(qū)采取的各項科學(xué)措施是有效的，只是任何疫病的消除都需要一個過程。此時，你可以做的是：從官方渠道了解相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，以科學(xué)的知識武裝自己，不聽信謠言；關(guān)注權(quán)威平臺發(fā)布的消息，不道聽途說，也不隨意傳播不切實的資訊；聽從專家的建議，做好衛(wèi)生和防護(hù)，相信能最大程度保護(hù)自己和周圍的人。你也可以做一些事情轉(zhuǎn)移一下注意力，也可以給與朋友互相談心和鼓勵，也可以找一些專業(yè)的人來給你更多支持。
04 壓力大
問：“封控了這么久，一直被限制在家/寢室。每天活動的區(qū)域太有限，還要擔(dān)心可能的傳染，一兩天還行，這么多天了，心理壓力越來越大?！?/strong>
應(yīng)對策略：
1）保持積極的心態(tài)，理性看待。主動隔離既保護(hù)了自己也保護(hù)了身邊的人。樂觀面對，生活中也能找到樂趣。
2） 居家/寢室過程中充實精神世界，轉(zhuǎn)移注意。在不外出的情況下，可以讀書、看電影（避免消極類型）、玩不費腦的小游戲、學(xué)習(xí)一些有趣的小技能。保持規(guī)律健康的生活作息，少刷微信或微博。
3） 正視和合理看待自己的軀體癥狀。在緊張焦慮等高壓力狀態(tài)下，有些人會出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、乏力、頭痛等“軀體化”癥狀，合理看待表現(xiàn)出的癥狀，客觀判斷是普通感冒，還是可能存在患病風(fēng)險。
05 恐慌、失眠
問：“我被隔離在外地，親朋好友只能通過網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系我給我打氣。我其實很無助和焦慮，我該如何讓我的心態(tài)保持平穩(wěn)？”
應(yīng)對策略：
如果被要求進(jìn)行隔離觀察，暫時喪失部分行動自由，很容易感覺無助和焦慮。我們可以通過下面幾種方式，來逐步建立一些對身體和情緒的控制感，有利于平穩(wěn)度過這段特殊時期。
1）設(shè)置合理的心理預(yù)期。我們要充分理解抗擊病毒這場戰(zhàn)役的必然發(fā)展規(guī)律，它需要一定時間才能逐步回到可控的軌道上。
2）關(guān)注有幫助的、正向的外部訊息。當(dāng)被隔離無所事事的時候，我們一般會不停的刷手機(jī)看微博和朋友圈。在閱讀信息的時候，可以有意識地選擇性接收此刻自己需要的、有正面幫助的信息，減少閱讀過度情緒暴露和喚起的文章，控制自己的無謂的情緒性消耗。
3）規(guī)律生活，與人保持交流，緩解負(fù)面情緒。由于隔離時空閑時間比較多，不規(guī)律、慵懶、沒有目標(biāo)的生活，容易讓人產(chǎn)生焦躁不安、甚至抑郁的情緒，有的人還會變得容易發(fā)脾氣。應(yīng)對這種情況，我們可以：規(guī)律、充實地生活，加上保持適度、適合自己的體育活動（健身操、瑜伽、跳繩等）?？梢酝ㄟ^微信、QQ 等聊天工具與人保持交流和溝通。甚至可以通過在線（電話、微信等）心理輔導(dǎo)，來傾訴、宣泄自己的不良情緒。
整合自中國疾病預(yù)防控制中心、京師心理大學(xué)堂等平臺
(本文轉(zhuǎn)載自 ，如有侵權(quán)請電話聯(lián)系13810995524)
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