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防疫、學(xué)術(shù)、心理、就業(yè)

這個(gè)四月

在“央視頻”的和你在一起節(jié)目中

央視總臺(tái)主持人白巖松

央視總臺(tái)主持人勞春燕

東方衛(wèi)視主持人曹可凡

聚焦疫情防控中的西索校園

與上外學(xué)子聊聊天

思維碰撞 視界交融15.5萬人次987.9萬次觀看

上外學(xué)子

白巖松

勞春燕

曹可凡

談“抗疫”生活

勞春燕認(rèn)為，“封閉”也是一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠讓大家有大段完整的時(shí)間去閱讀，或者做點(diǎn)其他什么事情。這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是要像上外的招生吉祥物名字“特穩(wěn)豚”一樣，要“穩(wěn)”，一定要“穩(wěn)”。

白巖松說，如果現(xiàn)在感到焦慮，生活節(jié)奏出現(xiàn)了某些“不正常”，就越要保持生活的正常。這是一種樂趣，更是一種生命的尊嚴(yán)。大家現(xiàn)在都停下了腳步，可以多聊聊天，多看看書，看“真的書”，而不是碎片化的閱讀。另外，即使在宿舍里，也別忘了鍛煉身體。

曹可凡表示，居在方寸之地，應(yīng)該做的第一個(gè)是閱讀。走進(jìn)文字里，??疫情所帶來的焦慮、恐懼和無奈，??可能會(huì)隨著閱讀慢慢消解。第二個(gè)是寫作。寫作本身自帶儀式感，是一種蕩滌內(nèi)心的方法。寫作不一定是正式的創(chuàng)作，抒寫自己的感觸也算，封閉在學(xué)校的時(shí)光是人生當(dāng)中非常難忘的時(shí)期，??哪怕是瑣碎小事，或者一些靈光乍現(xiàn)的想法，??如果可能，把每天遇到的事情記錄下來，日后再回頭看，??在這段時(shí)光中積累下的文字都是自我記錄的珍貴的成長(zhǎng)史。第三個(gè)是鍛煉。在室內(nèi)可以用最簡(jiǎn)單的方法原地鍛煉，每天堅(jiān)持50到70分鐘，當(dāng)中可放一部片子、放一些新聞，把這個(gè)過程變成自我學(xué)習(xí)和??吸取養(yǎng)料的機(jī)會(huì)。??過去人們總講“厚積薄發(fā)”，現(xiàn)在我們可以“薄積后發(fā)”，每個(gè)領(lǐng)域、每個(gè)習(xí)慣都試著往前走一點(diǎn)，??最后可能會(huì)“融合”出不一樣的效果。

如何??養(yǎng)成積極向上的習(xí)慣，不論是疫情期間還是疫情之后都能把讀書、寫作、運(yùn)動(dòng)這三件事情堅(jiān)持下去？勞春燕推薦了一本書，叫《微習(xí)慣》，所謂微習(xí)慣，就是要把一件很大的事情變成很小的事情來做。如果一開始就要求自己??每天做100個(gè)俯臥撐，十有八九堅(jiān)持不了一個(gè)禮拜；但是每天先做好一個(gè)俯臥撐，??就很有可能堅(jiān)持下來，而且可以慢慢增加個(gè)數(shù)，直到100個(gè)。??在生活中我們可以先降低一點(diǎn)對(duì)自己的要求，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)??事情變得容易堅(jiān)持；隨著自己的一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，就有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

在疫情防控常態(tài)化的背景下，大學(xué)生應(yīng)該做出哪些調(diào)整去適應(yīng)當(dāng)前的環(huán)境，??找到自己獨(dú)有的競(jìng)爭(zhēng)力或閃光點(diǎn)？

白巖松表示，當(dāng)“確定”被“不確定”打碎時(shí)，要明白“??不確定”是生活的真相。當(dāng)未來面對(duì)更多不確定性的時(shí)候，要讓自己在心理上、身體上、精神上和能力上變得更強(qiáng)，要有能力應(yīng)對(duì)各種不確定。生活總是起起伏伏，不能寄希望未來一切都是穩(wěn)定的，要學(xué)會(huì)有能力地應(yīng)對(duì)不確定性，應(yīng)對(duì)變化。??

在宿舍里學(xué)習(xí)效率很低，總是管不住自己，老想玩一下游戲，可否給一些在宿舍里提高自制力的方法？

勞春燕分享說，最近有一本比較流行的書叫《貪婪的多巴胺》。書里講到，控制不住地想玩游戲，這是因?yàn)橛邢胍@得多巴胺的欲望，多巴胺的分泌會(huì)讓人馬上覺得很快樂；但是，還有另外一種物質(zhì)其實(shí)是我們更需要獲得的——??內(nèi)啡肽。經(jīng)過長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈?努力后獲得某種成就時(shí)，人會(huì)特別開心，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就是??內(nèi)啡肽在起作用。我們要學(xué)會(huì)控制自己的多巴胺和內(nèi)啡肽，養(yǎng)成自覺的習(xí)慣。

晚上入睡困難，能否推薦一些睡前讀物或者幫助入睡的方法？

曹可凡表示，可以入眠之前聽一點(diǎn)音樂，??如肖邦的夜曲??等；或者看看書，睡前最好少看手機(jī)，??因?yàn)樗⑹謾C(jī)的時(shí)候會(huì)讓人大腦皮層不斷興奮，不利于入眠。睡前可以挑一本書，甚至是讀一本難度稍微高一點(diǎn)的書。

勞春燕建議，可以滴幾滴薰衣草精油在枕上，幫助入眠。入睡之前要靜，不僅是空間環(huán)境要靜，關(guān)鍵是心要靜。此外，她推薦了《不完美主義》一書。她覺得很多的焦慮、不安、不靜都是源自于完美主義，想要的太多，要求太嚴(yán)格，??就會(huì)變得很焦慮，晚上難以入眠，甚至有時(shí)候還會(huì)限制人??前進(jìn)的腳步。放松一點(diǎn)，多一點(diǎn)不完美主義，心態(tài)會(huì)好很多，入睡會(huì)更快，睡得也會(huì)更香。??

如何減少焦慮？

曹可凡認(rèn)為，保持對(duì)自我的清醒認(rèn)識(shí)，以及維持認(rèn)知的鈍感力，??對(duì)維持正面的精神狀態(tài)會(huì)起到非常重要的作用。第一，要對(duì)??自我有一個(gè)很好的評(píng)判。??人生最難不是去認(rèn)識(shí)別人，而是認(rèn)識(shí)自己。??在工作和生活當(dāng)中，要充分認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處好短處，??揚(yáng)長(zhǎng)避短，然后做出自己的選擇。??第二，鈍感力就是不要過于敏感。??對(duì)生活過于敏感，往往會(huì)??帶來很多不愉快的負(fù)面情緒，就會(huì)焦慮、煩躁、憤怒等。??

談大學(xué)生活

在大學(xué)期間必須要做的事情或者必須要堅(jiān)持的原則是什么？

白巖松認(rèn)為，在大學(xué)必須要做的事情是談戀愛、多讀書、愛運(yùn)動(dòng)，但最重要的是要在大學(xué)里建立自己的思維方式。在大學(xué)里要學(xué)會(huì)如何看待世界，錘煉自己的思維方式，培養(yǎng)終生學(xué)習(xí)的能力，同時(shí)建立強(qiáng)大的心理能力，不僅能夠面對(duì)表?yè)P(yáng)，??也能面對(duì)批評(píng)和打擊，不怕去試錯(cuò)，敢于面對(duì)失敗。

白老師覺得體育運(yùn)動(dòng)給自己帶來了什么？??對(duì)學(xué)生參與體育鍛煉有什么看法？

白巖松表示，如果自己上大學(xué)的時(shí)候面臨隔離，最難之處莫過于不能踢球，??不能運(yùn)動(dòng)。??但其實(shí)也可以想辦法在宿舍里運(yùn)動(dòng)，做拉伸、擼鐵、俯臥撐等。他分享了自己的經(jīng)歷，表示??自有記憶不久就開始踢球，后來在大學(xué)里找到自信也是在球場(chǎng)上。對(duì)于記者問“體育如何做到激勵(lì)年輕人”，倫敦奧組委回答：體育教會(huì)孩子們?nèi)绾卧谝?guī)則下去贏，同時(shí)教會(huì)孩子體面并且有尊嚴(yán)地輸。?????體育能綜合地幫助一個(gè)人，讓人結(jié)交一輩子都會(huì)在一起的朋友，并且跟自己的身體對(duì)話。在體育中，每一場(chǎng)比賽結(jié)束后，即便輸?shù)煤軕K也沒關(guān)系，還可以去參加下一場(chǎng)，不斷地提升自己。體育最重要的與其說是贏別人，不如說是超越自己。

作為一名跨考的學(xué)生，??入學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)科跨度比較大，自己擅長(zhǎng)的地方得不到很好的發(fā)揮，??同時(shí)也覺得自己不如那些本碩專業(yè)一致的同學(xué)，??在很長(zhǎng)一段時(shí)間我內(nèi)心充滿了失落和焦慮感，如何迅速調(diào)整好自己的狀態(tài)呢？

勞春燕表示，相比一直在同一個(gè)專業(yè)就讀的同學(xué)來說，跨考生原先的專業(yè)反而具備了“雙專業(yè)”的背景，??應(yīng)好好的利用這個(gè)優(yōu)勢(shì)。??所有學(xué)過的東西，??說不定哪天就會(huì)派上用場(chǎng)；所有走過的“彎路”，??都不會(huì)白走。不論學(xué)的是什么專業(yè)，??有一些東西是共通的，比如邏輯力、觀察力、思考力等。??

曹可凡結(jié)合自己的經(jīng)歷，表示曾經(jīng)在醫(yī)學(xué)院學(xué)到那些??能力，對(duì)后來做主持人都起了非常重要的作用，比如觀察能力和判斷能力。不同學(xué)科之間的交叉會(huì)產(chǎn)生一種新的火花。??

如何提高在宿舍的自制力？

曹可凡認(rèn)為在空閑的時(shí)候刷手機(jī)可以讓人發(fā)現(xiàn)很多有用的信息或素材，沒有??必要刻意排除。在這個(gè)過程當(dāng)中需要把握好度的?，做好平衡。他覺得自制力需要慢慢培養(yǎng)，慢慢積累，??要順其自然。

勞春燕結(jié)合之前的閱讀分享到，人的意志力是一種有限的資源，??消耗一點(diǎn)少一點(diǎn)，補(bǔ)充意志力需要花費(fèi)大量的精力。如何盡量減少意志力的消耗？一是要降低做事情的門檻，不要給自己設(shè)定太高的標(biāo)準(zhǔn)。二是減少??誘惑，比如手機(jī)，如果要專心寫東西時(shí)她就會(huì)把手機(jī)放得比較遠(yuǎn)一些。????

白巖松老師曾談到，開展“云支教”要以“中長(zhǎng)跑”姿態(tài)做公益。對(duì)于即將在今年下半年前往內(nèi)蒙古開展一年線下支教的上外學(xué)子，有什么建議？如何讓線下支教不僅僅局限于一年的服務(wù)期？

出生于內(nèi)蒙古的白巖松對(duì)即將去支教的同學(xué)表示感謝，也祝賀他們將要有一段人生中難忘的經(jīng)歷與體驗(yàn)。他認(rèn)為，好的支教是平等地幫助孩子。不能僅僅把孩子當(dāng)作孩子，還要平等地對(duì)待他們，把他們看成獨(dú)立的人，只有這樣才能發(fā)現(xiàn)不同孩子的優(yōu)點(diǎn)，因材施教。結(jié)束支教后，依然可以通過郵件、微信等方式跟孩子們主動(dòng)溝通，這既是支教者的收獲，也是孩子們的收獲。

談職業(yè)發(fā)展

請(qǐng)問老師們?nèi)绾未_定未來工作方向？??在初入職場(chǎng)時(shí)有過怎樣的困惑？

曹可凡分享了自己的擇業(yè)經(jīng)歷，表示自己從醫(yī)學(xué)生轉(zhuǎn)行做主持人就完全是一個(gè)偶然。面臨未來抉擇時(shí)，他請(qǐng)教了自己的??研究生導(dǎo)師，導(dǎo)師對(duì)他說，要選擇能夠把自己??最大能量釋放的工作。無論做什么??工作，及時(shí)處理問題、思考問題、??觀察問題的能力，各個(gè)行業(yè)是完全一樣的。所以站在十字路口的時(shí)候，??要憑觀察做出判斷，自己未來將會(huì)做一個(gè)什么樣的職業(yè)。

面對(duì)職業(yè)選擇，白巖松覺得有這幾句話很重要：第一句是，選擇大學(xué)專業(yè)的時(shí)候，某種成都就是在選擇未來的職業(yè)。??如果現(xiàn)在讀的是別人替你選的專業(yè)，可以通過考研等途徑去改變它。??第二句是，很多專業(yè)具有很寬的就業(yè)口。比如學(xué)??英語的，可以去外交部，可以去公司，??可以去傳媒，可以自己創(chuàng)業(yè)，這個(gè)時(shí)候一定要問自己想做什么，??趁年輕的時(shí)候趕緊去試。二十三四歲到三十歲是一個(gè)做加法的階段，什么都要去試。??從三十歲開始要做減法，守住一兩件事去把它做好。??第三句話是，要看眼前有什么樣的機(jī)會(huì)。第一份工作并不一定就是一生的工作，它只不過是第一份工作而已。

勞春燕建議，選擇既喜歡又擅長(zhǎng)??的職業(yè)。胡適引用過一句話：“興之所盡，力之所能。”工作首先要跟你的本性相貼近，此外還需要有足夠的能力，要擅長(zhǎng)。

現(xiàn)在年輕人面臨著更大的??壓力，有人對(duì)于在大城市擇業(yè)就業(yè)以及??人生規(guī)劃會(huì)有一些焦慮，如何調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)？??

勞春燕表示，一個(gè)時(shí)代有一個(gè)時(shí)代的??挑戰(zhàn)，也有一個(gè)時(shí)代的這種機(jī)遇，關(guān)鍵看如何選擇。做??選擇的時(shí)候只要記住一點(diǎn)：如果愿意承擔(dān)后果，那就大膽去做選擇。?她認(rèn)為，?大學(xué)時(shí)代要努力地去試錯(cuò)，這是年輕最大的好處，要趁著年輕想做什么就去做什么，多學(xué)一點(diǎn)多試一點(diǎn)，??在嘗試當(dāng)中??獲得知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。不論現(xiàn)在的形勢(shì)看上去有多“卷”，?永遠(yuǎn)都有一個(gè)人立足的空間，就看能不能不斷去?勇敢地嘗試，因?yàn)橹挥性趪L試的過程當(dāng)中才會(huì)知道??自己是什么、能干什么、喜歡干什么，才能夠找到屬于自己的位置。

旁邊的同學(xué)都很優(yōu)秀，如何看待自己的普通？

白巖松認(rèn)為，每個(gè)人都有自身的優(yōu)勢(shì)，要發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，強(qiáng)化自身的優(yōu)勢(shì)。談到 “應(yīng)該補(bǔ)短板還是加長(zhǎng)板”這個(gè)問題，??他表示要加長(zhǎng)板。雖然有一個(gè)說法是一個(gè)桶能裝多少水是由最短板決定的，但這句話用在一個(gè)人的職業(yè)和人生發(fā)展中并不一定準(zhǔn)。一個(gè)人不可能從事所有的行業(yè)，要挑自己最喜歡的一行，挑自己最優(yōu)秀部分放大，放大自身的比較優(yōu)勢(shì)。

擇業(yè)過程中在回老家發(fā)展和在大城市拼搏之間搖擺，??在大城市沒辦法照顧家里，回老家卻有些不甘心，該如何平衡？

白巖松表示，最重要的是機(jī)會(huì)，以及自己是否真的喜歡?；乩霞疫€是留在大城市，這是一個(gè)人的生活選擇，取決于個(gè)人對(duì)幸福的理解。他認(rèn)為，人的幸福應(yīng)該是各取所需，而不是由外界的因素決定的，應(yīng)該真正地跟自己對(duì)話，而不是看別人的眼光。

談新聞媒體

怎么看待疫情之下新聞傳播行業(yè)的變化或前景？

白巖松認(rèn)為，第一，越是在疫情的情況下，符合事實(shí)的報(bào)道越重要，相關(guān)知識(shí)的傳播越重要。??第二，越是大家都在家里的時(shí)候，媒體變得更加重要??。第三，越是信息爆炸的時(shí)候，事實(shí)越重要。??所以，要提升媒介素養(yǎng)，包括民眾的媒介素養(yǎng)。

曹可凡表示，在疫情之下，每個(gè)人都??有機(jī)會(huì)成為媒體人，可以用自己的眼光去補(bǔ)?捕捉動(dòng)人的細(xì)節(jié)。還有在資訊相對(duì)不完整的過程中，??很多人接受到的可能是破碎的信息，??也有一些別有用心的人會(huì)傳播一些似是而非的信息。??作為媒體人，要思考的是怎么及時(shí)判斷資訊的真?zhèn)?，如何在第一時(shí)間傳遞出??真正的信息。

勞春燕認(rèn)為，現(xiàn)在確實(shí)是信息爆炸的時(shí)代，信息快已經(jīng)不稀奇了，關(guān)鍵是得準(zhǔn)。??在突發(fā)事件面前，有時(shí)候反而更加需要??“慢半拍”，把這個(gè)事情好好的求證了、查實(shí)了，才能發(fā)布。

我是學(xué)新聞的，在電視臺(tái)實(shí)習(xí)過的很多同學(xué)都轉(zhuǎn)去做新媒體了，如何看待這種趨勢(shì)？

??白巖松認(rèn)為，技術(shù)的不斷進(jìn)步就是傳媒發(fā)展的特征，用不了??太久的時(shí)間，今天的新媒體也很快會(huì)成為傳統(tǒng)媒體。所以一方面要去跟，??另一方面要穩(wěn)住不變的東西。做新聞?dòng)兴膫€(gè)核心力量是不變的：一是??迅速提煉新聞的能力；二是采訪的能力；三是文字能力；四是??口語表達(dá)能力。最后還是內(nèi)容為王。

如何提高口語表達(dá)能力？

白巖松認(rèn)為，口語表達(dá)能力的第一要?jiǎng)?wù)是掙脫自己。??有表達(dá)的欲望，之后才能談口語表達(dá)能力，他分享了幾條具體的??訣竅：第一個(gè)真的想說、想交流、想溝通。想說的時(shí)候，狀態(tài)就是最好的，????技巧永遠(yuǎn)是第二位的。??其次，說話中間加一個(gè)“人”字，要說人話。人話指的就是??平常的話，而不是文縐縐的八股文。??另外，要善于講細(xì)節(jié)，講故事，學(xué)會(huì)濃縮，而且還要抓住人。??最后，??最大的挑戰(zhàn)不在于說什么，而在于想好說什么之后怎么說。

曹可凡表示，??對(duì)世界充滿好奇，表達(dá)真內(nèi)心實(shí)的想法，加上人文關(guān)懷，??才能看出一個(gè)人的口才究竟是好還是不好。此外，從事傳播的人一定要用最??精煉的語言來表達(dá)自己思想的想法。寫作是非常重要的鍛煉的機(jī)會(huì)，從書面語言轉(zhuǎn)換到口語，可以不斷鍛煉語言表達(dá)能力。

勞春燕表示，說起交流，??口語表達(dá)當(dāng)然是一方面，但會(huì)提問也是很重要的一個(gè)方面。在跟人交往的時(shí)候，??會(huì)說當(dāng)然很重要，但前提條件是得會(huì)聽。口語表達(dá)從另外一個(gè)角度講，還是與精神高度、態(tài)度、邏輯思維能力有很大的關(guān)系。說一千道一萬，凝練成六個(gè)字：想說，敢說，??就說。

如遇突發(fā)性的社會(huì)事件，在當(dāng)下的媒體互通互融的情況下，??作為新聞從業(yè)者需要格外注意哪些問題呢？??

勞春燕表示，突發(fā)新聞的處理，第一??是要“慢半拍”。慢半拍是為了求證，??為了更加準(zhǔn)確，因?yàn)闇?zhǔn)確是新聞的生命所在。第二??是要“??減三分”，減掉三分過度的情緒，在播報(bào)中保證職業(yè)新聞人的正常和冷靜。??第三是要“加一點(diǎn)”。在第一時(shí)間發(fā)布信息之時(shí)，要加一點(diǎn)梳理、??解讀和評(píng)論，便于觀眾更準(zhǔn)確地明白新聞傳遞的要素，這樣的傳播才會(huì)更加有效。

具有共情心理，對(duì)記者或者是傳播行業(yè)是有利還是弊呢？

??勞春燕認(rèn)為，共情心理對(duì)于新聞傳播領(lǐng)域的人士是基礎(chǔ)。人如果沒有共情心理的話，就沒有辦法去理解別人；尤其將傳媒作為一項(xiàng)職業(yè)，理解力是最基本的、最必需的一種能力，因?yàn)樾侣剝?nèi)容的獲取往往就是在一問一答當(dāng)中獲得的，如果沒有共情的能力，就沒有辦法跟別人去交流，??也沒有辦法讓采訪對(duì)象吐露心聲，所以共情是必須的。

??

對(duì)外語專業(yè)的學(xué)生做新媒體有什么建議？以什么方式在什么方向發(fā)展比較好？??怎么能夠使得優(yōu)勢(shì)最大化？

??曹可凡認(rèn)為，現(xiàn)在的輿論場(chǎng)上，亟需在國(guó)際舞臺(tái)上有中國(guó)方案和中國(guó)見解的貢獻(xiàn)，學(xué)外語的同學(xué)應(yīng)該思考，如何在這樣的全球形勢(shì)下發(fā)出自己的聲音，在國(guó)際輿論陣地上有所作為。

勞春燕建議大家要勇敢地嘗試，在嘗試中不斷地學(xué)習(xí)。一般做新媒體的話，首先是要有“垂直定位”，內(nèi)容不要泛泛地迎合所有群體，要有深度的領(lǐng)域指向性；第二是要能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，比如外語專業(yè)的學(xué)生可選擇教語言、或者文化科普的內(nèi)容；第三是內(nèi)容要有用，只有內(nèi)容本身精良、有用，大家才會(huì)來關(guān)注、打call等。??

聽了三位主持人和上外學(xué)子的對(duì)話

有沒有少一點(diǎn)迷茫 多一分思悟

來源 |黨委宣傳部

攝影|李磊趙耀 朱容池 王年華 柳源

編輯 |柳源李磊