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2021年8月21日，北大匯豐沙11組委會(huì)邀請深圳市職業(yè)病防治院副院長胡波博士舉辦了以“職業(yè)性肌肉骨骼疾患防治”為主題的運(yùn)動(dòng)康復(fù)講座。

講座由北大匯豐沙11領(lǐng)隊(duì)吳瑾主持，北大匯豐MBA辦公室主任閆璐老師、MBA辦公室樊毅博老師、沙11領(lǐng)隊(duì)團(tuán)、EMBA校友代表以及3余名新老沙友到場聆聽。

胡博士從對(duì)大家身體傷病調(diào)查的互動(dòng)問答出發(fā)，無論是久坐導(dǎo)致的肩頸、腰椎疼痛，還是跑步遇到的膝蓋、腳踝疼痛、髂脛束綜合癥，總有一款是大家親身經(jīng)歷過的痛，這引起了全場觀眾的共鳴。胡博士歸納說，這些疼痛，都是與肌肉不平衡或者不穩(wěn)定相關(guān)的常見功能紊亂。

干貨滿滿

隨后，胡博士根據(jù)自己1多年運(yùn)動(dòng)康復(fù)的臨床經(jīng)驗(yàn)，從肌肉骨骼的日常保護(hù)、到急性損傷慢性損傷處理來講解如何維持肌肉和骨骼的平衡，滿滿干貨娓娓道來。

日常防護(hù)方面，胡博士強(qiáng)調(diào)預(yù)防勝于治療，對(duì)于長期伏案辦公的人員，從電腦放置的位置、高度，到椅子的選擇，座位的布置，站、坐、走活動(dòng)時(shí)間安排，細(xì)到鼠標(biāo)和鼠標(biāo)墊的選擇，都給了專業(yè)的防護(hù)指導(dǎo)建議。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)的急性損傷，胡博士提出RICE、POLICE和HARM三大原則，為方便大家記憶還提出 “補(bǔ)營養(yǎng)吃米飯（RICE），有困難找警察（POLICE），避免傷害（HARM）”的順口溜。RICE分別是Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高四個(gè)單詞的首字母集合；POLICE是Protection保護(hù)、OptimalLoading適當(dāng)負(fù)荷、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高；HARM是Heat熱療、Alcohol飲酒、ResistedMovement抗阻力運(yùn)動(dòng)、Massage按摩。

防控慢性損傷，關(guān)鍵在于維持肌肉和骨骼的平衡，避免上交叉綜合癥、下交叉綜合征，維持深層的穩(wěn)定肌和外層的運(yùn)動(dòng)肌的平衡。

胡博士還給大家介紹了深蹲、臀橋等多個(gè)練習(xí)臀腿、防控跑步傷病的力量訓(xùn)練方式，并親身演示了深蹲的標(biāo)準(zhǔn)做法?，F(xiàn)場氣氛輕松和諧，觀眾們積極提問互動(dòng)，個(gè)個(gè)都受益良多。

最后，北大匯豐MBA辦公室主任閆璐老師代表學(xué)院對(duì)胡博士的傾力支持表示感謝。

講座結(jié)束后，會(huì)場全體人員移步北大操場，和胡博士來了一場7分鐘輕松跑，他還從“用到什么肌肉就拉伸什么肌肉” 的角度，現(xiàn)場教學(xué)指導(dǎo)跑后拉伸。

這是北大匯豐沙11訓(xùn)練以來第一場運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)講座，也是沙友們第一次以如此輕松的方式近距離與醫(yī)學(xué)大拿交流，對(duì)于參加訓(xùn)練不久初露傷病端倪的亞沙新人更可謂是一場及時(shí)雨。同學(xué)們紛紛感慨，收獲很大，感謝胡博士專業(yè)分享，護(hù)航沙11。

下面是部分同學(xué)感言：

2021級(jí)MBA學(xué)生 楊群

感謝胡博士帶來的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)盛宴，我深刻感受到了理論與實(shí)際相結(jié)合的魅力！感謝閆老師百忙之中抽出時(shí)間參加講座，身體力行，感受到學(xué)院對(duì)學(xué)生健康的重視！感謝學(xué)院的支持和安排，以后我一定科學(xué)訓(xùn)練，堅(jiān)持到底，決戰(zhàn)沙11！

2020級(jí)MBA學(xué)生 倫琴

我的腘繩肌曾經(jīng)疼痛不已，強(qiáng)烈疼痛持續(xù)了2天，即便不觸摸也疼痛難忍，陣痛感劇烈無法入睡，因此休跑了2周。在同學(xué)們的建議下，決定去胡波醫(yī)生那兒看看。因?yàn)樾菹⒘藘芍埽业奶弁锤幸呀?jīng)沒有那么明顯了，自以為感覺良好。但是，胡醫(yī)生手指一按，直抵痛處，原來是還沒有完全好的。胡醫(yī)生說，先開3次治療。我以為我已經(jīng)病入膏肓了，說：開5次唄？實(shí)際證明真沒必要，2次治療我就開始活蹦亂跳了，剩下1次賽前當(dāng)放松給使用了。

2021級(jí)MBA學(xué)生 任伊哥

久坐如何預(yù)防職業(yè)病痛？

跑步前后的拉伸需要注意哪些細(xì)節(jié)？

運(yùn)動(dòng)過后冰啤與冷水澡為何可以得兼？

這些問題背后，是我們對(duì)“跑步知識(shí)”的忽視，還是對(duì)“運(yùn)動(dòng)科學(xué)”的缺失？

幸好，這些知識(shí)都能在理論與實(shí)踐并重的胡波教授的講座中“補(bǔ)”回來！

聽君一席話，勝跑十里步。

2021級(jí)MBA學(xué)生 王春營

對(duì)于我這樣久坐辦公室的跑步小白來說，胡波醫(yī)生的講座真是一場及時(shí)雨。不僅詳細(xì)講解了標(biāo)準(zhǔn)坐姿，幫助我們這些職場人士預(yù)防或減輕頸椎、腰椎等問題，而且具體介紹了運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防和處理方法，通俗易懂，簡單實(shí)用。

2021級(jí)MBA學(xué)生 何康

原來工作日常里有這么多細(xì)節(jié)可以做好，從而減少這類疾患狀況的發(fā)生，此外，提到的一些肌肉恢復(fù)、急痛處理、拉伸訓(xùn)練等，也是受益匪淺，感謝老沙們的組織，特別及時(shí)。

2021級(jí)MBA學(xué)生 吳嘉玲

作為一個(gè)曾經(jīng)膝蓋受傷的人，深切感受到受傷對(duì)運(yùn)動(dòng)乃至日常生活的影響。胡博士的講座再一次提醒我，在不斷希望突破自己的時(shí)候，更重要是要確保自己不要受傷，做好預(yù)防。一旦受傷，一切的努力都是徒勞。預(yù)防受傷、做好保護(hù)是第一位。

2021級(jí)MBA學(xué)生 丘海伶

胡波院長一出場就非常具有說服力，身材挺拔健碩，和年輕人比毫不遜色，曾跑過幾次全馬的開場白更是讓我們當(dāng)場折服。胡博士分享了很多科學(xué)且實(shí)用的知識(shí)和案例，指導(dǎo)我們預(yù)防職業(yè)或跑步損傷，讓我們更了解自己的身體和提高科學(xué)跑步的意識(shí)，受益匪淺。

2021級(jí)MBA學(xué)生 張智

感謝胡醫(yī)生深入淺出的分享：如何科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃、規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練前后注意及時(shí)充分拉伸。在努力沖刺更快成績同時(shí)，也要聆聽身體給予的反饋，保持最佳的身體狀態(tài)，方能決勝沙11！

撰稿：林敏 2020 PMBA

編輯：黃芳 2020 FMBA