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第672期| 全文共1128字 | 閱讀大約需要4分鐘

受新冠疫情的影響，過去一年人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

有超過3億人存在睡眠障礙，其中超過四分之三的人晚上11點以后入睡，近三分之一的人凌晨1點以后入睡。

睡眠嚴重不足，身體快被掏空，

體重蹭蹭蹭漲，頭發(fā)日漸稀松。

其實，23點后睡覺就算熬夜，

但往往大家都不能做到。

下面便給大家具體介紹一些有關(guān)失眠的知識！

- 01

判斷失眠的標準。

The standard of judging insomnia.

入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘；睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘；早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

上述這些問題一周要超過3天。第二天白天很不舒服，社會功能受損。以上標準同時具備，則為失眠。

- 02

失眠有哪些癥狀?

What symptom does insomnia have?

入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上。

早醒；中途易醒；夢多；睡眠淺。

第二天早上起來頭暈?zāi)X脹，身體有各種不適癥狀。

- 03

人為什么會失眠?

Why can the person insomnia?

人失眠通常由三大因素導(dǎo)致。

易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強韌。

誘發(fā)因素：受到心理、生理、社會三大方面影響。

維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應(yīng)對方式，比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成慢性失眠。

- 04

睡眠障礙有哪些危害？

What harm does sleep disorder have?

長期失眠會導(dǎo)致疲勞、工作能力下降。

記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。

情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁，甚至造成精神疾病。

內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴。

長期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險增加，皮膚受損。

血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加。

心臟病幾率提高可能增加罹患阿爾茨海默病風(fēng)險。

- 05

幫助8類失眠者睡個好覺。

Help 8 types of insomnia sleep well.

夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時后卻異常清醒。建議：將鬧鐘從床頭移開；心理疏導(dǎo)；針灸。

晨鳥型：白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2點左右習(xí)慣性醒來。建議：設(shè)定一個固定的時間起床；醒來時起床放松，比如喝果汁或牛奶。

夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網(wǎng)，凌晨兩三點才睡覺。建議：睡前放慢生活節(jié)奏；盡量遠離電子設(shè)備；睡覺前至少2小時應(yīng)調(diào)暗燈光。

焦慮型：睡眠中會多次醒來，為學(xué)習(xí)生活瑣事而焦慮。建議：放松身心，轉(zhuǎn)移注意力；加厚床簾；睡覺時戴耳塞。

賴床型：入睡困難，且早晨經(jīng)常睡懶覺。建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料；上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)戶外運動。

慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。建議：改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境；白天適當(dāng)鍛煉。

過度刺激型：為了完成學(xué)習(xí)工作到凌晨兩三點，由于過度興奮無法入眠。建議：白天小睡；設(shè)定固定睡覺時間；睡前放松，如睡前半小時洗溫水澡等。

缺覺型：正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶力減退。建議：白天完成工作；戴上耳塞；從不必要的事務(wù)中脫身；多參加體育鍛煉。

還沒有睡著的你，

現(xiàn)在應(yīng)該都找到了失眠的解決方法，

放下手機，嘗試有用的小妙招，

相信你一定會擁有一個美夢，晚安！

—— THE END ——

南京工業(yè)大學(xué)經(jīng)濟與管理學(xué)院

文案 /繆鵬橙

圖文排版 /繆鵬橙

圖片 / 封面圖及文中圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)

責(zé)任編輯 /王大慶