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多年前，一場(chǎng)關(guān)于“幸?！钡腡ED演講曾轟動(dòng)一時(shí)：哈佛大學(xué)于1938年開(kāi)始對(duì)三代、共計(jì)2000余人進(jìn)行終身深度追蹤，發(fā)現(xiàn)了顛覆人們關(guān)于金錢(qián)、聲望等幸福因子的認(rèn)知，揭開(kāi)人類(lèi)生活幸福感的關(guān)鍵秘密。

作為該項(xiàng)目的第四任負(fù)責(zé)人，羅伯特?瓦爾丁格就是這場(chǎng)TED演講的主講人。最近，他出版了“哈佛幸福研究”85年來(lái)最全面的研究成果——《美好生活：哈佛大學(xué)跨越85年幸福研究啟示》。

《美好生活》基于哈佛85年的幸福研究認(rèn)為，“人類(lèi)需要溫暖的關(guān)系”并不是一個(gè)感性的想法，而是一個(gè)刻在人類(lèi)基因里的事實(shí)。但緊密的社會(huì)聯(lián)結(jié)并不意味著我們必須朋友遍天下，關(guān)系的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

如何建立起高質(zhì)量的社會(huì)關(guān)系？今天與你分享《美好生活》中的諸多建議，相信能帶給你不一樣的思考。

《美好生活》

作 者：[美]羅伯特·瓦爾丁格

出版社：中信出版集團(tuán)

出版年：2023年7月

01積極的社會(huì)聯(lián)結(jié)

讓人生更美好健康

《美好生活》基于哈佛85年的幸福研究認(rèn)為，“人類(lèi)需要溫暖的關(guān)系”并不是一個(gè)感性的想法，而是一個(gè)刻在人類(lèi)基因里的事實(shí)。

幾萬(wàn)年前，智人幸存下來(lái)是因?yàn)樗麄兊纳鐣?huì)性，幾萬(wàn)年后，人類(lèi)的身體和大腦也已經(jīng)進(jìn)化到需要與其他人聯(lián)結(jié)的狀態(tài)。

研究者們做過(guò)許多探究社會(huì)聯(lián)結(jié)與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)性的調(diào)查，結(jié)果顯示：

社會(huì)聯(lián)結(jié)越緊密的人在任何年齡階段的死亡風(fēng)險(xiǎn)都越低。這一點(diǎn)是不分國(guó)界、不分階級(jí)、不分性別的。

用數(shù)據(jù)來(lái)展示可能更直觀。

社會(huì)聯(lián)結(jié)使任何年齡階段參與者的生存可能性都提升了 50% 以上。在所有研究中，社會(huì)聯(lián)結(jié)最少的人的死亡率是社會(huì)聯(lián)結(jié)最多的人的 2.3（男性）到 2.8（女性）倍。

這是什么概念呢？說(shuō)明社會(huì)聯(lián)結(jié)對(duì)死亡的影響可以與吸煙或患癌對(duì)死亡的影響相提并論。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，比起孤獨(dú)，社會(huì)聯(lián)結(jié)能促進(jìn)健康。

對(duì)很多大城市的年輕人來(lái)說(shuō)，孤獨(dú)似乎是一種常態(tài)。為了應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，我們總是告訴自己，要習(xí)慣孤獨(dú)、享受孤獨(dú)。

但“哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目”的最新研究則表明，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，孤獨(dú)的危害程度是肥胖的兩倍。

而對(duì)于項(xiàng)目里的每個(gè)年齡段受訪者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期孤獨(dú)都會(huì)使死亡概率增加26%。除此之外，孤獨(dú)還可能讓人的大腦功能減弱，睡眠質(zhì)量降低，對(duì)疼痛更敏感。

所以，偶爾享受孤獨(dú)是可以的，但千萬(wàn)別把孤獨(dú)奉為生活方式。畢竟科學(xué)研究一再告訴我們：

人類(lèi)需要營(yíng)養(yǎng)，需要鍛煉，需要目標(biāo)，更需要彼此。

02愛(ài)人 家人 同事 朋友

這些關(guān)系在質(zhì)不在量

緊密的社會(huì)聯(lián)結(jié)并不意味著我們必須朋友遍天下，事實(shí)上，關(guān)系的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

《美好生活》詳細(xì)討論了四種最主要的人際關(guān)系，如果能維護(hù)好這四種關(guān)系，基本可以解決生活中99.99%的不愉快。

羅伯特·瓦爾丁格與妻子。圖：哈佛大學(xué)

親密關(guān)系

在所有關(guān)系中，親密關(guān)系對(duì)成年后的幸福感的影響幾乎是最大的。擁有一個(gè)值得信任的親密伴侶會(huì)減少很多壓力，但如果關(guān)系不穩(wěn)定則可能導(dǎo)致強(qiáng)烈的痛苦、背叛感和批判性的自省。

怎樣讓親密關(guān)系更穩(wěn)定呢？羅伯特和馬克在書(shū)里給出了許多種方法，其中最核心的一點(diǎn)還是——學(xué)會(huì)共情。

研究人員通過(guò)情侶實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：如果一對(duì)伴侶能夠培養(yǎng)出共情的基礎(chǔ)，他們的關(guān)系將更穩(wěn)定和持久。如果你的共情能力較弱，可以嘗試一下這樣做：

第一步，在對(duì)方說(shuō)話時(shí)不加評(píng)論地傾聽(tīng)，然后試著傳達(dá)你聽(tīng)到的話，類(lèi)似于“我聽(tīng)到你說(shuō)的是……是這樣嗎”；

第二步，對(duì)伴侶提出的這個(gè)話題提供一些個(gè)人理解上的反饋。注意哦，這一步并不是要你瘋狂展示自己的聰明才智，而是要讓對(duì)方知道你在傾聽(tīng)他，并讓他感覺(jué)到你的認(rèn)同。

第三步，從對(duì)話中“后退一步”，脫離出來(lái)，站在局外人的角度關(guān)注自己的想法。在這個(gè)過(guò)程中，你的想法或許還會(huì)發(fā)生改變。

當(dāng)然了，無(wú)論親密關(guān)系再怎么穩(wěn)定，它也總有脆弱的時(shí)刻，我們不能把整個(gè)生活結(jié)構(gòu)都建立在這一種關(guān)系上。適當(dāng)?shù)貙⒁恍┣楦行枨筠D(zhuǎn)移到其他關(guān)系上，會(huì)讓我們變得更完整。

家庭關(guān)系

家庭關(guān)系的重要性是毋庸置疑的，家人往往是年幼和成長(zhǎng)過(guò)程中參與我們生活最多的人。

因?yàn)殚L(zhǎng)期處于家庭環(huán)境中，大多數(shù)人都會(huì)對(duì)自己的家庭關(guān)系產(chǎn)生一種“刻板印象”。比如：爸爸媽媽一直都以我為中心；爺爺奶奶很?chē)Z叨；哥哥姐姐總是欺負(fù)我……但家庭關(guān)系真的是一成不變的嗎？

哈佛研究告訴我們一個(gè)事實(shí)：所有的家庭，不管是幸福的還是不幸福的，都有一個(gè)共同的主題——穩(wěn)步推進(jìn)的變化。

可以把一個(gè)家庭想象成一個(gè)生命體，它也有自己的生命周期。隨著時(shí)間的流逝，家庭中每個(gè)人的人生階段都在變化，關(guān)系也必須隨之改變。

家庭如何適應(yīng)這種不可避免的變化是家庭關(guān)系質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

所以我們不要陷入“你總是/你從不”的陷阱，我們要積極觀察家人的種種變化，并對(duì)他們的改變持一種開(kāi)放態(tài)度。

除了家人的變化帶來(lái)的挑戰(zhàn)之外，家庭關(guān)系還可能因?yàn)榇蟠笮⌒〉脑蚨饾u疏遠(yuǎn)，這就需要我們更加重視那些容易被忽略的日常。最簡(jiǎn)單也最古老的一項(xiàng)就是：家庭晚餐。

研究人員發(fā)現(xiàn)，定期的家庭聚餐會(huì)讓孩子擁有更高的平均成績(jī)和更高的自尊，同時(shí)也降低了藥物濫用、青少年懷孕和抑郁癥的發(fā)生率。

也有證據(jù)表明，家庭聚餐會(huì)帶來(lái)更健康的飲食習(xí)慣。有時(shí)候，感情不是通過(guò)我們互相之間說(shuō)了什么來(lái)傳達(dá)的，而是通過(guò)共處一室的感覺(jué)來(lái)傳達(dá)的。

不論你處于人生的哪個(gè)階段，從前的家庭關(guān)系是否和諧，多多關(guān)心家人的變化和多多聚餐總是百利無(wú)一害的。

幸福穩(wěn)定的家庭關(guān)系是一份送給家人和自己的最好的禮物。

工作關(guān)系

工作時(shí)間對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，時(shí)長(zhǎng)比和朋友、伴侶相處的時(shí)間要長(zhǎng)。在工作中擁有良好的人際關(guān)系，會(huì)極大地改善我們的日常體驗(yàn)。

但現(xiàn)代職場(chǎng)中普遍存在一個(gè)問(wèn)題：缺乏有意義的互動(dòng)。

蓋洛普民意調(diào)查公司曾進(jìn)行為期30年的職場(chǎng)參與度調(diào)查，其中一個(gè)問(wèn)題引發(fā)了最多的爭(zhēng)論：你在工作中是否有最好的朋友？

很多人認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題荒謬可笑，原因是他們認(rèn)為在工作中交朋友浪費(fèi)精力，且會(huì)影響工作效率。但最終的研究結(jié)果表明，在工作中有好朋友的人比沒(méi)有好朋友的人更投入。

在哈佛大學(xué)的研究中，許多最幸福的人與他們的工作和同事都有積極的關(guān)系。如果我們能通過(guò)人際關(guān)系豐富每一個(gè)工作日，我們就能從中受益。

所以，明天上班的時(shí)候，你可以試著思考以下幾個(gè)問(wèn)題：

誰(shuí)是我在工作中最喜歡和最重視的人？

他們身上有什么可貴之處？

我是否欣賞他們？

誰(shuí)在某些方面與我不同（思維方式不同，背景不同，專(zhuān)業(yè)知識(shí)不同），我可以從這個(gè)人身上學(xué)到什么？

我在工作中缺少什么樣的聯(lián)系，我是否想要更多的接觸？

我真的了解我的同事嗎？

是否有我想更多了解的人？

思考之后，或許你可以做出一些小的、合理的改變，畢竟人際關(guān)系是我們工作中最可控的一方面，也是我們維持健康和幸福最有價(jià)值的工具之一。

友誼關(guān)系

部分人會(huì)認(rèn)為，小孩子才最需要朋友，而成年人講求一個(gè)獨(dú)立。但事實(shí)是，友誼對(duì)成年人的重要程度超乎你的想象。

成年人總是需要面對(duì)各種各樣的困境，在這個(gè)過(guò)程中，真摯的友誼關(guān)系所帶來(lái)的支持和理解有時(shí)可以超越家人和伴侶。甚至當(dāng)我們經(jīng)歷極端壓力時(shí)，朋友的存在會(huì)減輕壓力的影響和持續(xù)時(shí)間。

簡(jiǎn)而言之，朋友讓我們更健康。在以往的研究中，科學(xué)家們得出一些直觀的結(jié)論：

70 歲以上的擁有強(qiáng)大朋友支持的人，在研究期間死亡的可能性比那些幾乎沒(méi)有朋友支持的人低 22%；

擁有10個(gè)或更多朋友的女性比沒(méi)有親密朋友的女性存活的可能性高出4倍。

所以我們要：感謝朋友、維護(hù)朋友、主動(dòng)交朋友。

關(guān)于交朋友這件事，我們需要有一個(gè)重要的意識(shí)——交朋友永遠(yuǎn)都不會(huì)晚。

或許人生的每一個(gè)階段都會(huì)有一兩件“已經(jīng)太遲了”的憾事，但交朋友永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚。

安德魯·迪林是哈佛研究中活得最孤獨(dú)最艱難的人之一，他從小到大都沒(méi)有結(jié)交任何長(zhǎng)久的朋友。在成年后的大部分時(shí)間里，他的幸福感和生活滿意度都很低。

“哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目”研究對(duì)象生命不同階段的照片

在60多歲的時(shí)候，安德魯仍然認(rèn)為親密的朋友對(duì)他的生命沒(méi)有意義。但隨后的幾年里，安德魯意外在健身俱樂(lè)部結(jié)識(shí)到了很多新朋友。

在人生的晚年，安德魯?shù)呐笥驯人簧腥魏螘r(shí)候都要多，而這完全改變了他曾經(jīng)孤獨(dú)的狀態(tài)。

沒(méi)有什么孤獨(dú)是注定的，有時(shí)我們可能會(huì)覺(jué)得自己在生活中漂泊不定，覺(jué)得自己已經(jīng)過(guò)了可以改變這種狀況的年齡，就像安德魯也曾經(jīng)認(rèn)為自己過(guò)了交朋友的階段。

但事實(shí)證明，擁抱朋友，永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚。

擁有了友誼之后，我們還需要有目的地進(jìn)行維護(hù)。這和維護(hù)親密關(guān)系有些類(lèi)似，我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)朋友，讓他們感到被理解、被關(guān)心、被關(guān)注。

在友誼中，一個(gè)人更愿意傾聽(tīng)，而另一個(gè)人更愿意說(shuō)，這種情況經(jīng)常發(fā)生。弄清楚你是哪一種，也許會(huì)有機(jī)會(huì)平衡一下。

最牢固的友誼往往是雙向的，是一個(gè)互相成就的過(guò)程。

03人們難以在當(dāng)下

捕捉幸福的原因

忽視人際關(guān)系的潛在收益

芝加哥大學(xué)的研究人員在他們當(dāng)?shù)氐幕疖?chē)上進(jìn)行了一項(xiàng)情感預(yù)測(cè)實(shí)驗(yàn)。他們讓乘客預(yù)測(cè)兩種情況中的哪一種—與陌生人交談或自己獨(dú)處—會(huì)帶來(lái)更積極的體驗(yàn)。

然后，他們讓一組乘客故意與身邊的陌生人交流，另一組人則與陌生人保持距離。到終點(diǎn)時(shí)，他們?cè)儐?wèn)兩組人的乘車(chē)感受。

在乘車(chē)之前，絕大多數(shù)人都預(yù)測(cè)，與他們不認(rèn)識(shí)的人交談會(huì)是一種糟糕的體驗(yàn)，而自己獨(dú)處會(huì)好得多。而結(jié)果與之恰恰相反。

有很多類(lèi)似的研究表明，人類(lèi)并不擅長(zhǎng)情感預(yù)測(cè)。不只是在火車(chē)研究這樣的短期情況中，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看也是如此。

我們似乎尤其不善于預(yù)測(cè)人際關(guān)系帶來(lái)的好處。我們不只是在尋求獨(dú)處，我們其實(shí)是在避免與他人聯(lián)結(jié)可能帶來(lái)的混亂。但我們高估了這種混亂，低估了人際聯(lián)結(jié)的益處。

這是我們一般決策的特點(diǎn)：我們非常關(guān)注潛在成本，而淡化或忽視潛在收益。

由于人際關(guān)系在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹行牡匚?，它是生活拼圖中強(qiáng)大而實(shí)用的一部分。這種實(shí)用價(jià)值在現(xiàn)代社會(huì)被低估了。

人際關(guān)系是我們生活的基礎(chǔ)，是我們做任何事、成為任何人的內(nèi)在基礎(chǔ)。即使像收入和成就這樣乍一看似乎與人際關(guān)系無(wú)關(guān)的東西，實(shí)際上也很難與它分離。

如果周?chē)鷽](méi)有人欣賞我們的成就，那成就又有何意義？如果沒(méi)有人可以與我們分享收入，沒(méi)有社會(huì)環(huán)境賦予它意義，那收入又有何意義？

文化的預(yù)測(cè)，我們社會(huì)的文化環(huán)境

給我們帶來(lái)了對(duì)幸福的誤解

在世界各地的許多文化中都存在一個(gè)歷史悠久而古老的文化假設(shè)，而且沒(méi)有任何消失的跡象：美好生活的基礎(chǔ)是金錢(qián)。許多人自然而然地認(rèn)為，人們生活的物質(zhì)條件決定了他們的幸福感。

我們假設(shè)，生活不那么優(yōu)越的人肯定不那么幸福，而生活優(yōu)越的人當(dāng)然更幸福。

在 2007 年的一項(xiàng)調(diào)查中，當(dāng)千禧一代被問(wèn)及他們最重要的人生目標(biāo)時(shí)：

76% 的受訪者表示富有是他們的首要目標(biāo)

50% 的人則表示，他們的主要目標(biāo)是出名。

10 多年過(guò)去，在千禧一代成年后，一組調(diào)查再次提出了類(lèi)似的問(wèn)題。

名聲此時(shí)在榜單上排名靠后，但最重要的目標(biāo)仍然包括富有、事業(yè)成功和擺脫債務(wù)等。

盡管哲學(xué)家、作家和藝術(shù)家?guī)浊陙?lái)一直在提醒人們警惕財(cái)富的誘惑，但它仍然存在。

許多觀點(diǎn)總是告訴我們金錢(qián)不是解決問(wèn)題的答案，然而在幾乎所有的文化中，金錢(qián)仍然是欲望的核心對(duì)象。

物質(zhì)對(duì)人們的生活影響很大，因此，在某種程度上，金錢(qián)可能是幸福的主要?jiǎng)?chuàng)造者的觀點(diǎn)是一種常識(shí)性的觀察結(jié)果。然而，它并不能反映全部真相。

被大量信息裹挾

認(rèn)為幸福遙不可及

我們整天都在被各種信息轟炸，這些信息告訴我們什么會(huì)讓我們快樂(lè)，我們?cè)谝簧袘?yīng)該追求什么，誰(shuí)在過(guò)所謂“正確的”生活。

如果一個(gè)朋友買(mǎi)了一輛新車(chē)，我們可能會(huì)想，一輛新車(chē)是否會(huì)讓我們的生活變得更好？

當(dāng)我們?yōu)g覽社交媒體，只看到夢(mèng)幻的派對(duì)和沙灘的照片時(shí)， 我們可能會(huì)想，我們的生活是不是缺少派對(duì)和海灘？

在日常交往、工作，尤其是在社交媒體中，我們都傾向于向他人展示理想化的自己，展示我們的游戲面孔，所以我們看到的他人形象與對(duì)自我的感知之間形成的對(duì)比會(huì)讓我們產(chǎn)生錯(cuò)失感。

正如一句諺語(yǔ)，我們總是把自己的內(nèi)在與他人的外在進(jìn)行比較。

隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)產(chǎn)生一種微妙但難以擺脫的感覺(jué)，即我們當(dāng)下的生活在這里，美好生活所需的東西卻在那里，或者說(shuō)在未來(lái)，總是遙不可及。

但哈佛成人發(fā)展研究的成果表明：美好生活是快樂(lè)的……且極富挑戰(zhàn)性。它充滿愛(ài)，但也伴有痛苦。

它永遠(yuǎn)不會(huì)有嚴(yán)格意義上的“發(fā)生”，相反，美好生活是隨著時(shí)間的推移而展開(kāi)的，它是一個(gè)過(guò)程。

它包括動(dòng)蕩與平靜、輕松與負(fù)擔(dān)、掙扎與成就、挫折與躍進(jìn)，以及重創(chuàng)。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)如何去愛(ài)，如何敞開(kāi)心扉接受他人的愛(ài)，當(dāng)我們從自己的經(jīng)歷中成長(zhǎng)，當(dāng)我們?cè)跉g樂(lè)與不幸中與他人聯(lián)結(jié)起來(lái)時(shí)，美好生活就悄然出現(xiàn)了。

所以，維護(hù)社交健康是我們即刻要去做的事情。

04珍惜當(dāng)下

美好生活永遠(yuǎn)不會(huì)遲到

如今要經(jīng)營(yíng)好我們的人際關(guān)系并不容易，事實(shí)上，我們傾向于認(rèn)為，一旦友誼和親密關(guān)系建立起來(lái)，它們就能夠自己照顧好自己。

但就像肌肉一樣，被忽視的人際關(guān)系也會(huì)萎縮。我們的社交生活是一個(gè)活的系統(tǒng)，供它也需要鍛煉。

然而，想知道如何改善我們的社交健康并非易事。與稱(chēng)體重、照鏡子或測(cè)量血壓和膽固醇數(shù)值不同，評(píng)估我們的社交健康需要更持久的自我反省，更深入的觀察。

它要求我們從現(xiàn)代生活的洪流中后退一步，去評(píng)估我們的人際關(guān)系，并誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，告訴自己把時(shí)間花在了哪里，是否正在處理能幫助我們成長(zhǎng)的人際關(guān)系。

許多哈佛研究參與者都告訴我們，每?jī)赡晏顚?xiě)一次問(wèn)卷并定期接受采訪，讓他們對(duì)自己的生活和人際關(guān)系有了一個(gè)令人愉快的視角。我們要求他們真正去思考自己和他們所愛(ài)的人，這個(gè)過(guò)程對(duì)他們中的一些人有所幫助。

但正如前面提到的，這種好處對(duì)他們來(lái)說(shuō)是多出來(lái)的饋贈(zèng)——是一種“副作用”。他們自愿參加研究，我們的主要目的是了解他們的生活。

隨著本章的深入，我們將幫助你開(kāi)發(fā)自己的迷你哈佛研究。

我們已經(jīng)將我們向研究參與者提出的許多 最有用的問(wèn)題歸納整理成工具，你可以借助這些工具來(lái)描繪你的社交健康狀況。

與實(shí)際的哈佛研究不同，這些問(wèn)題并不是為了收集研究信息而設(shè)計(jì)的，這里的重點(diǎn)是讓你從自我反省中受益，就像我們的參與者一生中都在踐行的那樣。

如何繪制社交宇宙

列出日復(fù)一日、年復(fù)一年影響你的人—好的或壞的。組織好名單，然后問(wèn)自己：這些關(guān)系的特點(diǎn)是什么？

你可以簡(jiǎn)單地思考你與每個(gè)人聯(lián)系的質(zhì)量和頻率，并從兩個(gè)常用維度來(lái)衡量你的社交宇宙：

（1）這段關(guān)系讓你感覺(jué)如何

（2）這種情況發(fā)生的頻率有多高

下面是一張圖，你可以在這個(gè)坐標(biāo)系上描繪出你的社交宇宙。

你在這張圖上給某人的定位應(yīng)該取決于你對(duì)這段關(guān)系的感受，以及你和這個(gè)人互動(dòng)的頻率。它看起來(lái)是這樣的：

一般來(lái)說(shuō)，一段激勵(lì)型的關(guān)系會(huì)讓你充滿活力，會(huì)給你帶來(lái)一種聯(lián)結(jié)感和歸屬感，這種感覺(jué)在你們分開(kāi)后依然存在，會(huì)讓你比你獨(dú)自一人時(shí)感覺(jué)更好。一段消耗型的關(guān)系則會(huì)讓你緊張、沮喪或焦慮，讓你感到擔(dān)憂， 甚至意志消沉。

在某種程度上，它會(huì)或多或少地讓你比獨(dú)自一人時(shí)更孤獨(dú)。但這并不意味著一段激勵(lì)型的關(guān)系會(huì)讓你一直感覺(jué)良好，也不是說(shuō)一段消耗型的關(guān)系會(huì)讓你一直感覺(jué)糟糕。

即使是我們最重要的關(guān)系也會(huì)面臨挑戰(zhàn)，當(dāng)然，更多關(guān)系是喜憂參半的。你對(duì)名單上每個(gè)人的總體直覺(jué)才是你要捕捉的東西：當(dāng)你花時(shí)間和這個(gè)人在一起時(shí)，你有什么感覺(jué)？

當(dāng)你把這些人際關(guān)系設(shè)定在各個(gè)位置時(shí)，想想關(guān)系中的每一個(gè)人：

為什么這個(gè)人會(huì)出現(xiàn)在這個(gè)特殊的地方？

出于哪種關(guān)系你把他們放在那里？

這段關(guān)系是你想要的嗎？

如果一段關(guān)系特別困難，讓你感到疲憊不堪，你能想到是什么原因嗎？

像這樣檢查每一段關(guān)系可以幫助我們感激那些豐富了我們生活的人，也可以幫助我們厘清哪些關(guān)系是我們想要改善的。對(duì)這些問(wèn)題的回答將反映出你社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和類(lèi)型偏好。

下面的表格整理出了（一段關(guān)系成為）支持型關(guān)系的準(zhǔn)則。

第一列關(guān)于你認(rèn)為對(duì)你影響最大的關(guān)系有哪些。如果一段關(guān)系似乎增加了你生活中的支持性，請(qǐng)?jiān)谶m當(dāng)?shù)牡胤綐?biāo)上一個(gè)加號(hào)（+）；

如 果一段關(guān)系缺乏這種支持性，請(qǐng)?jiān)谶m當(dāng)?shù)牡胤綐?biāo)上一個(gè)減號(hào)（—）。記?。杭词共皇撬嘘P(guān)系都能（甚至大多數(shù)都不能）為你提供所有這些類(lèi)型的支持，那也沒(méi)關(guān)系。

把這個(gè)練習(xí)想象成 X 光——一種幫助你看清社交宇宙表象之下的工具。

并非所有支持對(duì)你來(lái)說(shuō)都很重要，但你需要想想哪些支持確實(shí)很重要，并問(wèn)自己在這些方面是否得到了足夠的支持。

當(dāng)你填寫(xiě)和展開(kāi)此表時(shí)，你可能會(huì)看到一些空白，也會(huì)看到一些驚喜。你可能沒(méi)有意識(shí)到你只能向某一個(gè)人尋求幫助，或者一個(gè)你視之為理所當(dāng)然的人實(shí)際上卻給了你最大的安全感，或者另一個(gè)人在重要的方面加強(qiáng)了你的認(rèn)同感。

有時(shí)，這種反思本身就會(huì)為我們指明前進(jìn)的方向，但我們即使看到想要改變的東西之后，可能仍然難以邁出第一步。

這里有一些有效活躍和促進(jìn)人際關(guān)系的普適性建議：

慷慨的力量

關(guān)系必然是互惠的系統(tǒng)，支持是雙向的。

我們得到的支持很少 是因?yàn)槲覀兲峁┙o別人的支持也很少，有句老話說(shuō)得好：“你付出什么，你就得到什么?！?/span>

研究清楚地表明：幫助別人會(huì)讓自身受益?？犊托腋Ｖg的關(guān)系既有神經(jīng)研究的證據(jù)，也得到了實(shí)踐的證明。

慷慨是一種能讓你的大腦產(chǎn)生良好感覺(jué)的方式，而這些良好的感覺(jué)反過(guò)來(lái)又會(huì)讓我們?cè)谖磥?lái)更有可能幫助他人?？犊窍蛏系穆菪?/span>

學(xué)習(xí)新舞步

我們的練習(xí)塑造了我們的能力，在不經(jīng)意之間我們就可能變得擅長(zhǎng)某些事情，而這些事可能并不符合我們的興趣。

例如斯特林·安斯利由于童年創(chuàng)傷而避免親密關(guān)系和與他人的聯(lián)系。他的生活預(yù)設(shè)是：沒(méi)有親密關(guān)系，他會(huì)更快樂(lè)，或者至少會(huì)更安全。

他認(rèn)為，與他人親近是一種風(fēng)險(xiǎn)。在人際關(guān)系中避免這些負(fù)面經(jīng)歷的沖動(dòng)是有道理的。但如果我們想要從與他人交往中獲益，我們就必須承擔(dān)一定的風(fēng)險(xiǎn)。

我們還必須愿意超越我們自己的擔(dān)憂和恐懼。這就引申出一個(gè)重要的問(wèn)題：一個(gè)有斯特林這種創(chuàng)傷史的人如何才能避免讓它主宰自己的生活。

我們希望隨著他年齡的增長(zhǎng)，他會(huì)有良好的親密關(guān)系經(jīng)歷，這將改變他根深蒂固的交往方式。這是 可能的。與配偶之間建立積極、信任的關(guān)系可以讓缺乏安全感的人感到更安全。

激進(jìn)的好奇心

我們?cè)谌穗H關(guān)系中掙扎的原因和我們?cè)谏钪衅渌矫鎾暝脑蛞粯樱何覀冏兊眠^(guò)于自我關(guān)注。

這是一個(gè)常見(jiàn)的陷阱，但它并不是不可避免的。驅(qū)使我們?cè)跁?shū)籍或電影中體驗(yàn)新事物的好奇心同樣可以在生活中——即使最普通的時(shí)刻告訴我們?nèi)绾翁幚砦覀兊年P(guān)系。

好奇心——對(duì)他人經(jīng)歷的真實(shí)而深刻的好奇心——對(duì)重要的人際關(guān)系大有裨益。它開(kāi)辟了我們從未意識(shí)到的交談和了解的途徑，和它幫助其他人感到被理解和欣賞。即使是在不那么重要的關(guān)系中，這也 很重要，它可以開(kāi)啟關(guān)懷，為新的、脆弱的關(guān)系注入力量。

我們必須采取一種近乎激進(jìn)的方法來(lái)培養(yǎng)我們對(duì)他人產(chǎn)生興趣的種子，并大膽地超越我們一貫的交談習(xí)慣。我們需要問(wèn)自己：這個(gè)人到底是誰(shuí)，他們有什么故事？然后，同提出一個(gè)問(wèn)題一樣簡(jiǎn)單，去 傾聽(tīng)回答，然后看看它會(huì)把我們帶到哪里。

關(guān)鍵的一點(diǎn)是，好奇心有助于我們與他人建立聯(lián)結(jié)，而這種聯(lián)結(jié)使我們更加投入生活。真正的好奇心會(huì)讓人們與我們分享更多的自己，而這反過(guò)來(lái)有助于我們理解他們。

這一過(guò)程使參與其中的每個(gè)人都充滿活力。即使是對(duì)另一個(gè)人很小的興趣，一句簡(jiǎn)短的話，也能制造新的令人興奮的事、新的聯(lián)結(jié)之路，以及新的生活方式。和慷慨一樣，好奇心也是向上的螺旋。

保持社交健康就像定期鍛煉一樣，定期檢查對(duì)你反思所有的人際關(guān)系都有好處。未來(lái)再次需要檢查時(shí)，不要猶豫。

如果你的社交能力沒(méi)有達(dá)到你希望的水平，你可能更需要頻繁地進(jìn)行這些反思性檢查。

我們的人際關(guān)系確實(shí)是我們維持健康和幸福最有價(jià)值的工具之一，對(duì)社交健康的投資不僅是對(duì)我們當(dāng)下生活的投資，它將影響我們未來(lái)生活的方方面面。

羅伯特和馬克將許多有效的評(píng)估工具都?xì)w納到了《美好生活》這本書(shū)里。如果你的社交能力沒(méi)有達(dá)到期望的水平，你可能需要更全面、更頻繁地進(jìn)行這些反思性檢查，或許這些反思會(huì)為你指明前進(jìn)的方向。

在書(shū)中，研究人員感嘆：

美好生活是一種復(fù)雜的生活；

它是快樂(lè)的，且極富挑戰(zhàn)性；它充滿愛(ài)，但也伴有痛苦；

它永遠(yuǎn)不會(huì)有嚴(yán)格意義上的‘發(fā)生’，相反，它是一個(gè)過(guò)程，它包括動(dòng)蕩與平靜、輕松與負(fù)擔(dān)、掙扎與成就、挫折與躍進(jìn)，以及重創(chuàng)。

歸根結(jié)底，“美好生活是在一個(gè)賦予我們生命意義和美好的關(guān)系網(wǎng)中得以維持”。

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