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【MBAChina網(wǎng)訊】秋冬季減肥最有效方法:每天一次熱粥

喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。

粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺(jué)到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過(guò)剩，所以說(shuō)喝熱粥是冬季減肥最有效的方法之一。

冬季減肥最有效方法:每天食用100克肉類(lèi)

你可以做個(gè)食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長(zhǎng)胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏嬌美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來(lái)增加抵抗力。

食肉減肥原理：女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥悖忸?lèi)中的鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧的重要責(zé)任，如果沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤(rùn)動(dòng)人。肉類(lèi)中的鐵是最容易被人體吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定會(huì)擔(dān)心吃肉會(huì)使自己發(fā)胖。問(wèn)題的關(guān)鍵在于選擇合適的肉類(lèi)，合理的烹調(diào)方式。

推薦肉類(lèi)：首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚(yú)肉也是不錯(cuò)的選擇。烹調(diào)時(shí)注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。建議吃肉食最好備個(gè)食物秤，在進(jìn)口之前先看看肉食的分量，以防吃多。

秋冬季減肥最有效方法:巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把湯內(nèi)和肉類(lèi)里的油脂都吃進(jìn)了肚子里。

小編提醒您，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選相對(duì)油脂少的湯底外，先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，這樣吃火鍋是冬天減肥最有效的方法之一。

秋冬季減肥最有效方法:細(xì)嚼慢咽

細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此細(xì)嚼慢咽是冬天減肥最有效的方法之一。

秋冬季減肥最有效方法:泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，建議在睡前泡腳，這樣進(jìn)被子的時(shí)候雙腳不會(huì)冷冰冰的，而且泡腳后的雙腳溫度會(huì)一直跟著人體溫度而保持，讓你清晨醒來(lái)都是全身溫暖的狀態(tài)。泡腳減肥之所以是冬季減肥最有效的方法之一，就是因?yàn)榕菽_促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體排出廢物。

泡腳減肥原理：雙腳放在熱水里讓冰冷的身體有了溫暖感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法：準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則(這個(gè)水位更有利于消除腿部浮腫)。需要提醒大家的是，將雙腳舒適平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡時(shí)間為20-30分鐘，水涼后應(yīng)及時(shí)加入熱水。在泡腳前后喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。腿部若有傷口，則不可浸泡，以免刺激傷口引發(fā)發(fā)炎。

秋冬季減肥最有效方法:熱瑜伽

熱瑜伽要求練習(xí)者在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)。在練習(xí)的10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。血液循環(huán)加速，體內(nèi)的廢物隨之排出， 這一點(diǎn)也成為熱瑜伽上榜冬季減肥最有效方法之一的理由。適宜總是坐在辦公室里，運(yùn)動(dòng)不足的上班族;精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。

健康貼士

1. 經(jīng)常鍛煉的人比較容易接受熱瑜伽。練習(xí)瑜伽一定要注意循序漸進(jìn)，否則很容易受傷。一開(kāi)始，不必強(qiáng)求自己做到盡美，只要盡力拉抻身體，并通過(guò)喉式呼吸呼出廢氣，就能達(dá)到冬季減肥瘦身的效果。

2.貴在堅(jiān)持，頻率應(yīng)維持在每周三次，每次一小時(shí)。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。

3.一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇慢跑、insanity減脂健身操等練習(xí)。