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陽(yáng)春三月的長(zhǎng)春因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的疫情按下了暫停鍵，生機(jī)勃勃的校園因?yàn)橐咔榉揽匦枰M(jìn)入靜態(tài)管理。無(wú)論居家辦公還是靜態(tài)管理，各位老師和同學(xué)們的活動(dòng)空間是不是大大縮小了許多呀？平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你們是不是在有限的空間里難以實(shí)現(xiàn)“生命在于運(yùn)動(dòng)”的真理呀？

別著急！今天，學(xué)校體育教研部的方慶波、畢菲和徐瑩三位老師為大家精心拍攝了三段居家（宿舍）運(yùn)動(dòng)小視頻，讓大家足不出戶便可以享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣?？靹?dòng)起來(lái)吧～

1、換腿跳練習(xí)：動(dòng)作要求前后腿蹬伸，上下肢配合協(xié)調(diào)一致，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，有助于提高心肺功能。

2、交叉跳練習(xí)：腿開立，體前橫向跳躍兩腿交叉雙手叉腰，提高腳下靈活性練習(xí)。

3、髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：擺腿向內(nèi)向外各兩次，手觸碰到腳為準(zhǔn)。提高髖關(guān)節(jié)靈活性。

1、健美操運(yùn)動(dòng)可以幫助保持身體的健康，也可以改善身體的形態(tài)。

2、健美操運(yùn)動(dòng)可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

3、健美操運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)心情，緩解壓力，同時(shí)改善身體的狀況。

4、健美操運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功能等。

1、開髖可以幫助骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。柔軟髖部的韌帶肌群，修正平時(shí)的不良狀態(tài)。

2、髖關(guān)節(jié)靈活，是一件很好的事情。但個(gè)人理解靈活包括兩個(gè)方面，一個(gè)是活動(dòng)范圍大(需要在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi))，另一個(gè)是控制能力好。

3、某個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大，另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要增強(qiáng)股四頭肌的力量和彈性。

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