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又是一年秋迎新季，江南校園迎來全國各地學子。為堅持做好疫情常態(tài)化之下的大學生心理健康教育工作，商學院心理工作站將于10-11月陸續(xù)開展新生心理導航月系列活動，幫助調適心理情緒狀態(tài)，科普宣傳科學應對辦法，持續(xù)關愛大學生群體的身心健康。其中，學院官微將在每周日固定推出【心理知乎】欄目，以號召同學們摒棄偏見，打開心扉，走近“心理”，從“心”出發(fā)。

心理疾病的常見癥狀

1.情緒障礙

持續(xù)的心情低落、消極觀念、興趣減退、身體不適或消瘦、話少、活動減少；或情緒高漲、高興愉悅甚至欣喜若狂及易惱怒、脾氣急躁、言語多、自我評價高或夸大、行為鹵莽、睡眠減少而精力充沛

2.焦慮障礙

莫名奇妙的緊張、恐懼、坐立不安，不時心慌出汗，癥狀突然出現、突然消失、癥狀出現前不可預測

3.強迫障礙

有明知沒必要卻控制不住的情緒、觀念和動作，如反復詢問、反復想一件事情、反復洗手、反復檢查、重復做某一動作，患者對此痛苦不堪，卻無法擺脫

4.恐懼障礙

患者對某種環(huán)境、任務或物體產生強烈的恐懼，自已知道過分害怕不合情理，但不能克服，多用逃避方式應付恐懼

5.疑病障礙

過分關注自己的身體健康，多擔心或相信自己患某種嚴重軀體疾病，反復就醫(yī)檢查。醫(yī)生解釋和醫(yī)學檢查的陰性結果不能打消其顧慮，即身體有某種器質性病變，也不能解釋患者所訴癥狀的性質和程度

6.疼痛障礙

持續(xù)、嚴重的疼痛，疼痛不能用生理現象或軀體疾病作出合理解釋，情緒沖突或心理社會因素直接導致疼痛的發(fā)生。經檢查未發(fā)現疼痛相應的軀體病變

7.神經衰弱

精神易興奮卻又易疲勞，多表現為緊張、煩惱、易激惹及肌肉緊張性疼痛和睡眠障礙

8.睡眠障礙

入睡困難、早醒、多夢、易醒，醒后不能再入睡、夜驚、夜游、夢痍（經常被噩夢驚醒）

9.精神障礙、進食障礙、器質性精神障礙、性心理障

焦慮癥

適度的焦慮有助于人們解決危機，但如果焦慮過了頭，就會演變成心理病癥，不僅危害生活，更甚者會引發(fā)不良社會問題。焦慮癥的危害大，患者及其家屬要注意。

焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關。前者多見于那些內向、羞怯、過于神經質的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

輕度焦慮癥要如何治療？

1.排除焦慮源

當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。

比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

2.尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3.開始寫日記

隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？

答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W會調節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。

所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。

4.看淡他人對你的評價

心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。

當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：

它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。

所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6.練習放松技術

有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。

如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

7.練習冥想技術

冥想就是關注你的內在，網上也有很多關于冥想課程與方法，可以自行搜索。

在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會學習的更快。

心理危機的預防和干預

一 心理健康教育：積極的解決問題，增強自尊，培養(yǎng)獨立性，體驗幸福感，培養(yǎng)主動精神，幽默感訓練等等，使其擁有健全的認知方式，適度的情感反應，堅強的意志，和諧的個性結構及好的人際關系。

二 自助：依靠的是個人的自身力量，個人是社會支持網絡，每個人與生俱來的尋求幫助的動機和潛力來自我修復。

三 專業(yè)的危機干預：提供直接的聯(lián)系和舒適的環(huán)境，幫助接受、面對和認識最近的經驗和感受，重建安全感，允許情緒宣泄，易化社會支持等等。

心理危機的應對

1.不要等待，主動尋求幫助。2.要相信會有人愿意幫助你，但你得將自己真實的困難和痛苦告訴你信任的人，否則，他們對此一無所知就無法幫助你。3.如果你的傾訴對象不知道如何幫助你，可以向學校的心理咨詢中心尋求幫助。4.有時為找到一個真正能幫助你的人需要求助于幾個不同的人或機構。你應堅持下去，提供幫助的人一定會出現。5.解決心理危機通常需要一個過程，可能你得反復多次地見咨詢人員或心理醫(yī)生。6.如果醫(yī)生開藥，應按醫(yī)囑堅持服用。7.避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。8.強烈的痛苦會使你更難作出合理的決定，不要沖動行事。

心理求助資源

江蘇省大學生24小時心理熱線：025-58255200

無錫市精神衛(wèi)生中心24小時心理援助熱線：0510-88000999/12320

江南大學心理熱線：0510-85326525

蘇心APP（周一至周日9：00-21：00）的音頻、視頻咨詢功能

我們擁有的僅僅是生命的過程。在人間，生命就僅僅是一瞬間，所以我們要過好它、熱愛它，要珍惜它。

江南大學商學院新媒體工作室出品

來源：王璁

圖文編輯：楊慧楠/責任編輯：李葉

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