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突擊檢查?。。?/p>

你今天運(yùn)動(dòng)了嗎？

夏天將至

又到了出汗的季節(jié)

為了滿足農(nóng)寶們的運(yùn)動(dòng)需求

農(nóng)農(nóng)這就為大家送上居校運(yùn)動(dòng)大禮包

一起來看看吧

五禽戲

樊藝勇

樊藝勇，河南農(nóng)業(yè)大學(xué)優(yōu)秀教師，國家級體育社會(huì)指導(dǎo)員、全國武術(shù)冠軍、武術(shù)健將，獲中國大學(xué)生武術(shù)優(yōu)秀教練員、優(yōu)秀裁判員。

從教26年來為人師表、勤奮創(chuàng)新、無私奉獻(xiàn)、成績顯赫?，F(xiàn)承擔(dān)校武術(shù)健身功法、舞龍舞獅、武術(shù)競賽套路、武術(shù)表演四門課的公體教學(xué)及兩個(gè)專業(yè)的本科教學(xué)任務(wù)，并兼任留學(xué)生武術(shù)指導(dǎo)工作，教學(xué)上平均年工作量為900學(xué)時(shí)以上。近年來指導(dǎo)本科生、留學(xué)生參加2016年在美國洛杉磯舉辦的首屆世界武術(shù)大賽中獲2金1銅、2017年國際武術(shù)比賽獲7金5銀3銅、2019年中國大學(xué)生武術(shù)錦標(biāo)賽中又?jǐn)孬@8金10銀5銅的優(yōu)異成績。

疫情期間師生練習(xí)健身氣功五禽戲的作用：

五禽戲是通過模仿五種動(dòng)物：虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和神態(tài)，回歸自然、起到強(qiáng)身健體的作用。

疫情期間師生居家鍛煉，那么、習(xí)練五禽戲能達(dá)到強(qiáng)筋健骨、健腰，增強(qiáng)體力、增加精力，增進(jìn)脾、肺、心、肝、腎的內(nèi)臟功能。使人心情舒暢，精力旺盛，增強(qiáng)抵抗力和個(gè)人免疫力的目的。

健身動(dòng)作詳解

管繼輝

管繼輝，北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士畢業(yè)，國家級健身指導(dǎo)員，國家一級社會(huì)體育指導(dǎo)員，國家一級田徑裁判員。

河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院教師，承擔(dān)健身健美、學(xué)校體育學(xué)、籃球?qū)ｍ?xiàng)班，公體課程籃球、排球等課程。在教學(xué)中能夠熟練掌握與運(yùn)用專業(yè)理論知識與技能，有穩(wěn)定的研究方向和教學(xué)成果，承擔(dān)主要科研項(xiàng)目7項(xiàng)，編寫教材2本。曾獲2017年河南省大學(xué)生跆拳道比賽優(yōu)秀教練員，2018年獲得優(yōu)秀指導(dǎo)教師獎(jiǎng)，2018年榮獲第十六屆河南省大學(xué)生科技文化藝術(shù)節(jié)優(yōu)秀指導(dǎo)教師獎(jiǎng)。

肩頸拉伸

緩解關(guān)節(jié)肩頸酸痛，激活強(qiáng)化肩頸肌肉

組數(shù)*次數(shù)：4組，每組15~20秒

肩頸拉伸作用：這一動(dòng)作能促進(jìn)血液流向肩頸肌肉，斜方肌群和頸部肌肉會(huì)對等張牽拉的刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了該部位肌肉彈性、韌性，有助延緩肌肉萎縮和緩解肩頸關(guān)節(jié)酸痛，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體跪姿直立，一側(cè)手臂從腰后繞過，手掌反扣盡量觸摸髂腰肌部位；同時(shí)另一側(cè)手臂從頭頂繞過手掌觸摸異側(cè)后腦勺處，頭部略微傾斜向下（視野方向與腦后掌心所對方向相一致）手掌逐漸用力拉伸頸部肌肉同時(shí)頭部與手掌對抗形成等動(dòng)收縮的靜力性運(yùn)動(dòng)。

俯臥式頸后下拉

拉伸胸鎖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化背闊肌群

組數(shù)*次數(shù)：4組，每組12~15次

俯臥式毛巾頸后下拉作用：這一動(dòng)作有助于糾正圓肩、駝背問題。頸后下拉可以更好地改善肩外旋肌群力量，對斜方肌中下束及菱形肌的鍛煉效果也更好，同時(shí)也能夠更好的改善我們身姿體態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正向下俯臥趴于地面全身放松，眼睛平視地面，兩手正握于毛巾（可用寬于兩肩的毛巾代替）兩端，腹部貼緊地面胸部略微抬起，兩臂下拉毛巾至頸部后側(cè)做近固定運(yùn)動(dòng)。

啞鈴側(cè)平舉

鍛煉三角肌，強(qiáng)化肩部中豎肌群

組數(shù)*次數(shù)：4組，每組15~20次

啞鈴側(cè)平舉作用：主要鍛煉肩部三角肌以及斜方肌群，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)抗壓能力，使肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定和牢固。

動(dòng)作要領(lǐng)：（啞鈴可用礦泉水瓶代替）兩臂放于身體兩側(cè)，手肘部略微彎曲，手臂做外展運(yùn)動(dòng)，正握啞鈴小臂始終低于大臂，上提至與肩部平行位置即可。

啞鈴側(cè)彎

鍛煉腹外斜肌，強(qiáng)化腰部肌群

組數(shù)*次數(shù)：4組，每組12~15次

啞鈴側(cè)彎作用：主要針對于我們腹外斜肌的鍛煉，腰椎側(cè)彎與啞鈴的阻力性對抗做收縮運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)我們的核心力量，同時(shí)以最大拉伸程度可以改善腰椎靈活性，預(yù)防腰椎間盤突出。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.身體直立，單手持一只啞鈴，在身體側(cè)面自然下垂，掌心向內(nèi)。另一只手掐腰。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 保持抬頭挺胸，向掐腰的一側(cè)盡可能多的彎腰，同時(shí)吸氣。彎到極限，停留片刻，然后回到起始位置。

3. 再保持抬頭挺胸，向啞鈴的一側(cè)盡可能多的彎腰，同時(shí)吸氣。彎到極限，停留片刻，然后回到起始位置。

4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)，然后換手繼續(xù)。

膝蓋阻力對抗訓(xùn)練

增強(qiáng)膝蓋靈活性 緩解膝關(guān)節(jié)酸痛 強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌群

組數(shù)*次數(shù)：4組，每組15~20次

彈力帶膝蓋阻力性訓(xùn)練作用：以增強(qiáng)膝蓋周圍小肌群力量為主，幫助膝蓋的屈伸活動(dòng)分泌更多滑液，緩解膝蓋疼痛彈響和強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)使其活動(dòng)更加靈活。

動(dòng)作要領(lǐng)：（以彈力帶或較長的毛巾進(jìn)行輔助性訓(xùn)練）身體平躺，一側(cè)腿平放于地面，另一側(cè)大腿與地面呈90°抬起，小腿與大腿加角呈90°用彈力帶或毛巾放于腳掌的中立位足弓處，腳掌主動(dòng)發(fā)力向斜上方45°蹬去，兩手抓于彈力帶兩端向下拉與膝蓋形成阻力性對抗。小腿完全蹬伸再折疊小腿回縮膝蓋為一個(gè)完整動(dòng)作。

健美操

楊嵐

楊嵐，華東師范大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)研究生，獲教育學(xué)碩士學(xué)位。健美操國家一級裁判員；啦啦操國家一級教練員、裁判員。河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院體育藝術(shù)系教師，教授健美操、啦啦操、體育舞蹈、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、健身操、健身腰鼓等課程。工作中積極向上，充滿熱情，熱愛教學(xué)，熱愛學(xué)生，熱愛課堂，深受學(xué)生們的喜愛。2020年帶隊(duì)參加獲得河南省大學(xué)生科技文化藝術(shù)節(jié)健美操專項(xiàng)比賽并獲一等獎(jiǎng)。

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說，具有良好的作用，尤其是對于控制體重、減肥、改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

疫情期間，大家響應(yīng)政策，非必要不外出。但生命在于運(yùn)動(dòng)，身體的健康尤為重要，這時(shí)候健美操舞成為了居家健身鍛煉的最佳方式之一。

同學(xué)們在遵守疫情管理的情況下

也可以有序到訓(xùn)練館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練哦

河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育場館開放通知

為更好服務(wù)我校教職工生體育鍛煉，結(jié)合我校場館及教學(xué)實(shí)際情況，龍子湖訓(xùn)練館從2月21日起恢復(fù)開放。文化路校區(qū)體育館因施工暫停開放。具體開放時(shí)間和要求通知如下：

為更好服務(wù)我校教職工生體育鍛煉，結(jié)合我校場館及教學(xué)實(shí)際情況，龍子湖訓(xùn)練館從2月21日起恢復(fù)開放。文化路校區(qū)體育館因施工暫停開放。具體開放時(shí)間和要求通知如下：

一、開放對象

全校教職工生。

二、開放原則

確保體育教學(xué)的前提下，按照校內(nèi)體育競賽（含訓(xùn)練）、學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)（含活動(dòng)），校內(nèi)廣大師生健身運(yùn)動(dòng)的先后順序安排。

三、開放場地范圍

1.室外場地：龍子湖和文化路校區(qū)室外場地（田徑場、籃球、排球、足球等場地）全部開放。

2.龍子湖校區(qū)訓(xùn)練館開放范圍：

二樓乒乓球、羽毛球、籃球和排球場地。

四、開放時(shí)間

龍子湖訓(xùn)練館：每周一、三、五18：00至21：00面向?qū)W生開放；每周二15：00至21：00面向教工開放，每周四18：00至21：30面向教工開放。周六上午9:00至12:00面向?qū)W生開放，下午15:00至18:00面向教師開放。周日閉館維護(hù)和檢修。

五、入館方式

1.教職工生個(gè)人活動(dòng)入館方式

教職工生一律采用一卡通或工作證、學(xué)生證登記入場，根據(jù)場地可接納人數(shù)，先到者登記入場活動(dòng)，按預(yù)約場地有序參加體育鍛煉，超過場地接納量的后到者不予登記。

2.各單位組織的集體活動(dòng)等，按照預(yù)約方式進(jìn)入場館

（1）申請單位填寫《河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育場館申請表》（見附件1），經(jīng)申請單位負(fù)責(zé)人簽字、體育學(xué)院院辦查詢場地使用有無沖突，經(jīng)學(xué)院主管領(lǐng)導(dǎo)簽字、蓋章（院辦）后轉(zhuǎn)體育場館管理人員辦理場館場地使用。若組織大型活動(dòng)，須根據(jù)學(xué)校有關(guān)規(guī)定，到相關(guān)職能部門審核報(bào)備，經(jīng)許可后方可預(yù)約場館使用。

（2）在場館開展活動(dòng)期間，相關(guān)組織者應(yīng)提前入館做好組織準(zhǔn)備工作，參加活動(dòng)人員按照預(yù)約時(shí)間進(jìn)入場館，負(fù)責(zé)人統(tǒng)一登記進(jìn)場活動(dòng)人員信息。保證館內(nèi)秩序，保持館內(nèi)衛(wèi)生，杜絕無關(guān)人員入內(nèi)。

六、入館須知

1.入館人員應(yīng)遵守河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育場館管理規(guī)定，服從管理人員管理。

2.入館人員需穿軟底鞋，自覺愛護(hù)館內(nèi)設(shè)施，若有損壞照價(jià)賠償，自覺注意人身和財(cái)物安全，避免意外傷害或財(cái)物丟失。在場內(nèi)發(fā)生的任何意外傷害，均由涉事人自己負(fù)責(zé)。

3.嚴(yán)禁在場內(nèi)吸煙和亂扔雜物，禁止在館內(nèi)吃零食，禁止隨地吐痰。

4.禁止任何組織和個(gè)人利用本館進(jìn)行以營利為目的活動(dòng)，不得在本館進(jìn)行有違國家法律法規(guī)和校規(guī)校紀(jì)活動(dòng)。

5.未經(jīng)允許不得私自帶人帶團(tuán)到本館進(jìn)行體育活動(dòng)，對違反規(guī)定者，責(zé)令其停止活動(dòng)，追究相應(yīng)責(zé)任。

6.謝絕酗酒等不適宜運(yùn)動(dòng)人員、攜帶易燃易爆等危險(xiǎn)品人員以及攜帶寵物人員入館。

7.館內(nèi)乒乓球、羽毛球、籃球和網(wǎng)球等場地在規(guī)定的時(shí)間段向本校教職工生開放。

8.若遇學(xué)校、學(xué)院活動(dòng)及特殊情況將臨時(shí)閉館。

注：1. 疫情期間將按照學(xué)校防控要求實(shí)行限流、登記、測溫進(jìn)場，鍛煉時(shí)不聚集，保持安全距離。組織集體活動(dòng)請按要求申報(bào)審批后方可進(jìn)行。

2. 入館教職工生登記入場，自覺遵守場館管理規(guī)定，配合做好場館開放的各項(xiàng)工作。

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統(tǒng)籌周紅飛

監(jiān)制陳　璽　李洪振

責(zé)任編輯邢福祥

校對王賀賀　張志琦

封面崔　俞

編輯薛文杰　陳雨婷　聶舟陽

來源體育學(xué)院