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你是否還記得

千米沖刺后喉嚨帶來(lái)的灼燒感

你是否會(huì)想起

仰臥起坐后難以下床的第二天

你是否能回憶起

坐位體前屈時(shí)僵硬無(wú)比的雙腿

一年一度的體測(cè)如約而至

同一個(gè)世界

同一個(gè)體測(cè)

對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō)

體測(cè)就是噩夢(mèng)般的存在

每年絕不缺席，每次如期赴約

沒(méi)錯(cuò)！它終究還是向你走來(lái)啦

第一次聽(tīng)說(shuō)體測(cè)

那還是在大一某個(gè)時(shí)候

當(dāng)聽(tīng)說(shuō)大學(xué)體測(cè)一年一次

心里笑的比花兒還燦爛

但是當(dāng)看到文件上的標(biāo)準(zhǔn)

再看看歲月在自己身上

留下的一身“可愛(ài)”

笑容就被冷風(fēng)凝固了

安全的體測(cè)才是成功的體測(cè)

最好再取得好成績(jī)

本著這個(gè)原則

同學(xué)們做好準(zhǔn)備！

接下來(lái)跟小科一起來(lái)

了解一下體測(cè)到底有什么吧！

1.體測(cè)項(xiàng)目有哪些

從《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱標(biāo)準(zhǔn)）中，我們可以看到中小學(xué)及大學(xué)各年級(jí)的體測(cè)項(xiàng)目與權(quán)重，下圖僅供參考。

可以看到，大學(xué)里我們要測(cè)試體重指數(shù)、肺活量、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000米跑（男）/800米（女）、引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）。

2.一點(diǎn)點(diǎn)小干貨

五十米

當(dāng)然是爆發(fā)了，就五十米的全力沖刺。但是記得千萬(wàn)不要跑偏，不要撞到旁邊跑道的人。

引體向上 and 仰臥起坐

引體向上記得一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，要把胳膊完全伸直再拉起，不然不計(jì)算個(gè)數(shù)！仰臥起坐平時(shí)在寢室多練習(xí)就好，覺(jué)得腰部酸痛就不要勉強(qiáng)，減慢速度或者就此打住。

坐位體前屈

千萬(wàn)別讓同學(xué)在后邊推自己！容易引發(fā)安全事故。

立定跳遠(yuǎn)

起跳方式和角度很重要！記得，千萬(wàn)別踩白線哦！

長(zhǎng)跑

建議前二百米只用鼻子呼吸，之后二百米嘴吸氣，鼻子呼氣，之后再全部用嘴巴呼吸。兩步一呼吸，步子盡量邁大，保留一部分體力用作沖刺。還有，跑完別直接坐下，很危險(xiǎn)！

肺活量

別漏氣就行，其他交給你自己！

體重指數(shù)

你負(fù)責(zé)站上去，其他交給天意！

3.體測(cè)時(shí)的注意事項(xiàng)

切記參加體測(cè)不要空腹和過(guò)度飲食，運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食。

早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測(cè)時(shí)出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

運(yùn)動(dòng)前后一定要注意拉伸，適度活動(dòng)有利于身體適應(yīng)體測(cè)強(qiáng)度，避免對(duì)身體造成損害。

合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以提前加強(qiáng)每日訓(xùn)練，有助于提高體測(cè)成績(jī)且減少運(yùn)動(dòng)后的不適感。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要瞬間躺下或大量飲水或進(jìn)食，應(yīng)等心跳及呼吸平緩后再進(jìn)行。

深呼吸有助于減緩胸悶。

有身體不適可與體育老師說(shuō)明情況，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)去校醫(yī)院接受檢查。

身體是革命的本錢(qián)

即使沒(méi)有了體質(zhì)測(cè)試

我們也還要加強(qiáng)鍛煉

保持身體的健康

養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣

提醒同學(xué)們

考前一定要記得

做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

及時(shí)拉伸

在保證安全的前提下

發(fā)揮自己的最佳水平哦

最后

預(yù)祝大家都在體測(cè)中超常發(fā)揮

取得自己滿意的成績(jī)！

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編輯：楊戴寧

審核：楊洋 高旭

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「宣傳部融媒體中心出品」

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