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【MBA中國網(wǎng)訊】突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情沖擊著每一個人的心理，為幫助廣大學(xué)生做好疫情防護(hù)工作，增強(qiáng)心理免疫力，以積極的心態(tài)應(yīng)對疫情，我校心理健康教育中心對大學(xué)生提出如下建議：

---顧好身體

認(rèn)真學(xué)習(xí)掌握疫情防控的知識，出門帶口罩，平時勤洗手，減少非必要出門，適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動，保證健康的飲食習(xí)慣，保持規(guī)律的作息生活。

---心理減壓

控制自己每天接收相關(guān)信息的時間，減輕因信息超載帶來的心理負(fù)擔(dān)；從實(shí)際出發(fā)，客觀評估現(xiàn)實(shí)情況，在能力范圍內(nèi)合理應(yīng)對。

---調(diào)節(jié)情緒

面對未知的病毒，我們很難做到淡定，出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、難過等情緒變化很正常，這是身體應(yīng)對壓力的信號。適度的緊張和焦慮，可以提升我們對事情的重視程度，調(diào)動身體的力量。接納這些信號和變化，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己，嘗試接納是克服恐慌的開始。調(diào)節(jié)情緒可以選擇放松身體的方法。如在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位；或選擇腹式呼吸的方法幫助自己。也可以選擇做一些讓自己開心的事情，如聽音樂、看電影、整理花草、下棋、烹飪等。進(jìn)行積極自我對話，如“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“事情不會一直這樣，一切都會好轉(zhuǎn)，只是需要時間”等，積極自我對話有助于提升自信，增強(qiáng)克服困難的勇氣。

---充實(shí)生活

有這樣一段平靜的時間，可以好好計劃一下在這個特殊時期自己可以做的事，如讀一些自己過去想讀而未來得及讀的書，想要實(shí)現(xiàn)的健身計劃，為以后的考證提早準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，或在家充電儲備一些本專業(yè)的知識等，通過有計劃的學(xué)習(xí)不斷提升自己，找回對生活的掌控感。

---相互陪伴

利用假期在家的機(jī)會，多和家人溝通，耐心傾聽父母的感受，也多和父母交流自己的感受及對未來的規(guī)劃，相互鼓勵。也可以通過網(wǎng)絡(luò)與同學(xué)、朋友多交流互動，彼此安慰，相互支持，在陪伴中感受友情的力量。

---即時求助

要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人面對疫情。如果遇到困難，及時向老師、學(xué)校求助，我們與你在一起。

河北科技大學(xué)疫情防控期間心理服務(wù)熱線：

0311—81669668

0311—81669525

值班時間：

9:00~12:00

14:00~17:00

培訓(xùn)方式：

培訓(xùn)將采用網(wǎng)絡(luò)直播的形式進(jìn)行，請微信關(guān)注“京師在線平臺”公眾號，或訪問京師在線平臺https://www.bnuonline.com/，獲取直播課程入口和相關(guān)信息。