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一年一度的體測要到來啦！

是不是有的同學(xué)

上一次跑800還是去年體測

這一次就是這個月的體測了

測試對象

廣州華商學(xué)院四個年級在校學(xué)生

測試內(nèi)容

室外測試項目

50米跑、800米（女）/1000米（男）

室內(nèi)測試項目

身高&體重、肺活量

坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)

一分鐘仰臥起坐（女）/引體向上（男）

測試時間

第8周至第11周

（2021年10月11日星期一至11月5日星期五）

小君準(zhǔn)備了一些體測小tip

一起來看看吧！

01

身高體重

脫鞋站立，雙腳并攏

腳跟、臀部、頭部緊靠背桿

目視前方

02

仰臥起坐（女）

開始做仰臥起坐時，全身放松躺在墊子上

兩只手臂抱頭并向內(nèi)收攏

憑借腰部和手進(jìn)行發(fā)力

發(fā)力起身后，雙肘觸碰膝蓋

同時調(diào)整好呼吸，身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣

03

引體向上（男）

雙手的手背面（掌心向前）抓握單杠

雙手間的握距最好與肩同寬

兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松

在身體逐漸上移的過程中吸氣

用背闊肌的收縮力屈臂引體向上

至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠為止

當(dāng)身體開始下移的過程中開始吐氣

04

坐位體前屈

測試前一定要記得做拉伸運(yùn)動

將身體的后群肌肉和韌帶打開

幫助我們在測試時能夠更好舒展

測試時，身體前屈

兩臂向前伸展帶動腰部前傾

兩臂向前勻速推動游標(biāo)時雙腿不能彎曲

05

肺活量

領(lǐng)取一次性吹嘴

吹嘴安裝緊

吹氣要均勻、連貫

考試前檢查吹嘴是否安裝好

考試過程中保證吹氣連貫

06

立定跳遠(yuǎn)

開始前，雙腳與肩同寬

雙臂前后由上至下向兩側(cè)后方擺動提供助力

上體前屈，兩臂彎屈呈半蹲姿勢

腳跟提起，重心跟著前移

開始時，由手臂帶動向前上方騰空跳躍

前腳掌蹬地，后腳跟著地

07

50米

50米跑是非常迅速的

聽到開始的指令后

保持身體前傾，前腳掌蹬地

雙臂配合兩腿動作快速有力擺動

奮力向前沖！

08

800米/1000米

長跑是讓很多學(xué)子心驚膽戰(zhàn)的一個項目

通過這關(guān)非常重要的是堅持堅持再堅持！

我們可以在開跑后搶占一個有利位置

調(diào)整好步伐和呼吸

兩步一呼氣，兩步一吸氣

到最后100米沖刺階段時

是最難也是最考驗?zāi)土Φ臅r候

咬緊牙關(guān)，拼盡全力進(jìn)行沖刺

跑后也要注意切忌立馬坐下

慢走一會兒調(diào)整狀態(tài)！

盡量穿寬松舒適的衣服，有利于肢體伸展

還要檢查一下鞋帶是否系緊

體測時

最重要的還是做好準(zhǔn)備活動

防止肌肉拉傷

大家要記得帶好身份證！

在做每項考試前都要記得在機(jī)器上刷卡

出現(xiàn)突發(fā)情況找相關(guān)老師來解決

不要自己隨便動機(jī)器

體測過程中保證身體安全

一旦感到身體不適要及時停止

不要在空腹或者飯后半小時的狀態(tài)下進(jìn)行體測

最后祝愿大家都能獲得滿意的成績！

部分文字來源 | 體育教學(xué)部圖片來源| 校記者團(tuán)唐皓琦 戎凱圓 曾桉琪陳珞微信編輯 |校記者團(tuán) 葉瑞核文章終審 | 黨晉云歡迎投稿 | gdhsxyxcb@163.com廣州華商學(xué)院宣傳工作辦 出品華商新聞回顧華商四會校區(qū)萌新開學(xué)的第一天 | 熱愛學(xué)習(xí)的你真好！這些論斷，太提氣了！名師護(hù)航，學(xué)在華商 | 守正創(chuàng)新譜華彩，傳道解惑育人才