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假期到來(lái)，夏季天氣炎熱，想必大家相比外出而言，更喜歡在家里吹著空調(diào)，刷著手機(jī)，舒舒服服豈不樂(lè)哉？

不過(guò)，沉迷網(wǎng)絡(luò)可不是好事，在此為大家?guī)?lái)一些預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷的貼心小建議：

01限制上網(wǎng)時(shí)間

利用一些小程序，限制上網(wǎng)時(shí)間。在手機(jī)或電腦中安裝上一些程序，可以有效限制上網(wǎng)時(shí)間。比如：

Forest專注森林：每當(dāng)你希望有一段專心工作的時(shí)間，可以在Forest中種下一顆種子。在接下來(lái)的三十分鐘內(nèi)，這顆種籽將會(huì)慢慢地成長(zhǎng)為一棵大樹。若是禁不起誘惑，在這段時(shí)間內(nèi)離開(kāi)這個(gè)Forest去看微博、玩游戲，充滿生機(jī)、可愛(ài)的小樹將會(huì)枯萎而死。

番茄ToDo：番茄ToDo是一款以番茄工作法為使用基礎(chǔ)的時(shí)間管理軟件。主要采用學(xué)霸模式鎖屏和番茄鐘來(lái)幫助你提高工作效率。

02出門游玩

多一些現(xiàn)實(shí)生活中的社交行為。比如和朋友出門游玩等。

到了一個(gè)生態(tài)環(huán)境比較好的地方旅游,可以修心養(yǎng)性，比如在海邊，海的寬闊或者海浪，聽(tīng)聽(tīng)濤聲也有利于釋放壓力，能夠有效防止青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)。

03多閱讀

放下手機(jī)，多進(jìn)行一些紙質(zhì)閱讀。

多讀一些好書,能讓我們開(kāi)闊視野，增長(zhǎng)知識(shí)，培養(yǎng)良好的自學(xué)能力和閱讀能力，還可以進(jìn)一步鞏固課內(nèi)學(xué)到的各種知識(shí)，提高我們的認(rèn)讀水平和作文能力，乃至對(duì)于各科學(xué)習(xí),都有極大的幫助。

04發(fā)展愛(ài)好

參加一些團(tuán)體活動(dòng)，學(xué)習(xí)一些樂(lè)器，發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。健康的興趣和愛(ài)好，可以使我們?cè)敢饪朔鞣N各樣的困難，培養(yǎng)我們頑強(qiáng)的毅力，讓我們能夠沿著自己的目標(biāo)堅(jiān)強(qiáng)地走下去。因?yàn)槭亲约焊信d趣的，所以更容易讓我們堅(jiān)持下去，也會(huì)讓我們更加主動(dòng)地去尋找解決問(wèn)題的方法。

05多做運(yùn)動(dòng)

多做運(yùn)動(dòng)，假期也不要忘記鍛煉身體。如果戶外炎熱，不愿出門的話，也可以做一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)：

毛巾深蹲兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

室內(nèi)跑步 如果家里有跑步機(jī)的話正好可以在家跑步,但要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣是流動(dòng)的。如果家里沒(méi)有跑步機(jī)，也可以開(kāi)啟手機(jī)上的跑步應(yīng)用，用來(lái)在室內(nèi)跑步，以記錄自己的跑步時(shí)間。

平板向上 做平板瑜伽動(dòng)作,前臂和雙腳支撐，身體成一條直線。伸直雙手，形成俯臥撐起始姿勢(shì)。然后再次回到平板瑜伽動(dòng)作，兩個(gè)動(dòng)作交替，做30秒鐘。

跳繩 對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士來(lái)說(shuō)，跳繩是既方便又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方式了。

網(wǎng)絡(luò)固然快捷方便，讓我們足不出戶也能獲得及時(shí)的消息。但是假期在家，依然要保持規(guī)律健康生活，切記不能沉迷網(wǎng)絡(luò)！

本期主編 | 鄭雨林

素材來(lái)源 | 網(wǎng)絡(luò)

本期校對(duì) | 林欣怡

本期審核 | 邱雍華