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健身迎冬奧?

一起向未來

體育教研部老師們科學(xué)制定了東農(nóng)學(xué)子寒假期間體育鍛煉計劃，本周我們將繼續(xù)跟隨東農(nóng)體育老師進(jìn)行寒假體育鍛煉，增強(qiáng)體魄，保障身心健康。

本周將由郭春風(fēng)老師帶領(lǐng)大家一起進(jìn)行體質(zhì)專項提高練習(xí)。

郭春風(fēng)

郭春風(fēng)，東北農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教研部講師，研究生學(xué)歷，校羽毛球隊主教練，羽毛球、田徑一級裁判員，曾帶領(lǐng)校羽毛球隊獲得黑龍江省大學(xué)生羽毛球錦標(biāo)賽團(tuán)隊第五名，男單亞軍，創(chuàng)造了我校羽毛球隊歷史最佳成績。個人曾獲得黑龍江省首屆高校體育教師技能大賽一等獎。本人在教學(xué)中始終秉承“健康第一”的教育理念，以立德樹人為根本，以社會主義核心價值觀為引領(lǐng)，以體育智，以體育心，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，針對學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率下降等問題，首開體質(zhì)專項提高課，通過專項干預(yù)，提高學(xué)生體質(zhì)健康。

郭春風(fēng)

練習(xí)內(nèi)容

1

原地擺臂跑 15-30秒

2

膝部協(xié)調(diào)運(yùn)動 15-30次

3

原地高抬腿 20-40次

4

原地開合跳 20-40次

5

側(cè)身跨步跳 15-30次

6

原地深蹲跳 15-30次

7

俯身登山跑 15-30秒

8

提膝跳擊掌 20-40次

8個內(nèi)容為1組，每天練習(xí)2-3組。

注意事項

1

運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，提升身體狀態(tài)，防止受傷。

2

運(yùn)動后進(jìn)行放松練習(xí)，切忌立即喝水和坐臥休息。

3

初次鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉。

4

運(yùn)動的時候著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。

5

體育運(yùn)動時要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容和時間僅供參考。

一起運(yùn)動

為冬奧加油

來源|體育部

制作|大學(xué)生記者團(tuán)陳靜萱

責(zé)編|徐小添李會佳 回彥霖

審核|馮丹