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健身迎冬奧?

一起向未來

體育教研部老師們科學(xué)制定了東農(nóng)學(xué)子寒假期間體育鍛煉計(jì)劃，本周我們將繼續(xù)跟隨東農(nóng)體育老師進(jìn)行寒假體育鍛煉，增強(qiáng)體魄，保障身心健康。

本周將由王大貴老師帶領(lǐng)大家一起進(jìn)行上肢力量、下肢力量、腰腹肌力量練習(xí)。

王大貴

王大貴，東北農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教研部教師，副教授，碩士學(xué)位，畢業(yè)于哈體院。是我校速度滑冰隊(duì)、高山滑雪隊(duì)總教練，足球課、籃球課、速滑課教師。2022年北京冬奧會(huì)高山滑雪裁判員、2018年世界班迪球錦標(biāo)賽裁判員、2009年世界大學(xué)生冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)冬兩裁判員，2018年當(dāng)選為黑龍江省冰球協(xié)會(huì)常任理事（常務(wù)副秘書長）。在2022年省第四屆學(xué)生冬運(yùn)會(huì)上，執(zhí)教我校速滑代表隊(duì)包攬了所有參賽項(xiàng)目的金牌（7枚），2018年獲黑龍江省第二屆教職工冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)高山滑雪冠軍。本人的教學(xué)理念是，“健康第一，終身體育”。

王大貴

練習(xí)內(nèi)容

1

俯臥撐 15-25次

2

靜蹲 1-2分鐘

3

平板支撐 1-2分鐘

4

滑跳 20-40次

5

兩頭起15-40次

5個(gè)內(nèi)容為1組，每天練習(xí)3-5組。

注意事項(xiàng)

1

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，提升身體狀態(tài)，防止受傷。

2

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松練習(xí)，切忌立即喝水和坐臥休息。

3

初次鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉。

4

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。

5

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)合場地條件和身體況合理選擇練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容和時(shí)間僅供參考。

一起運(yùn)動(dòng)

為冬奧加油

來源|體育部

制作|大學(xué)生記者團(tuán)陳靜萱

責(zé)編|徐小添李會(huì)佳 回彥霖

審核|馮丹