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為期兩個禮拜的“奧運季”將在今天正式落下帷幕，獎牌榜上中國的好成績讓每個人都為之興奮，而賽場上揮汗的運動員，更是成為了舉國關(guān)注的“全民偶像”，更有不少網(wǎng)友表示，奧運會糾正了大家長久以來的審美觀，漂亮的肌肉和運動員身上的力量感征服了很多人。

通過這次奧運會，大家認(rèn)識了81公斤級舉重冠軍呂小軍。在被外國裁判索要簽名后，很多人才知道，被稱為“軍神”的他是海外社交平臺上絕對“頂流”的“健身博主”，是歐美健身愛好者頂禮膜拜的對象。

8月8日也是全民健身日，素有“紅楓路體育學(xué)院”之稱的中歐校園里，也是臥虎藏龍，大部分同學(xué)都有日常健身的習(xí)慣，在企業(yè)中從事IT管理工作的田佳慶（Global EMBA 2020級）也是其中一員。2018年，他還曾參加上海市健身錦標(biāo)賽的男子古典健美項目，這一項目以人體的自然和諧美為評分標(biāo)準(zhǔn)，講求身體線條的流暢和協(xié)調(diào)，田佳慶獲得了第七名的成績。今天，就一起來聽聽他的健身秘籍吧！

01

穿衣顯瘦 脫衣有肉

出生于1980年的田佳慶今年已經(jīng)41歲了，但常年的健身讓他皮膚緊實、精氣神兒十足，看起來比實際年齡年輕不少，用他自己的話說，“穿衣顯瘦，脫衣有肉”是每一個健身愛好者的終極目標(biāo)。

田佳慶和同學(xué)合照（左二為田佳慶）

田佳慶從小愛運動，中學(xué)時期他熱衷于踢足球，機(jī)緣巧合，他大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作是在一家大型運動品零售公司做IT。田佳慶回憶道：“我第一次進(jìn)公司就被吸引了，商店里有好多好玩兒的運動產(chǎn)品，辦公樓旁邊還有一個標(biāo)準(zhǔn)的足球場?！彪m然每天上班都要橫穿整個上海，但是出于對運動的喜愛，他還是選擇加入了這家公司。

在這家運動品零售公司工作了11年，到了2014年，田佳慶發(fā)現(xiàn)自己在職業(yè)發(fā)展上遇到一些瓶頸：在一個行業(yè)做了那么多年，會理所當(dāng)然地認(rèn)為自己對市場非常了解，但當(dāng)真正走出來，無論是創(chuàng)業(yè)還是嘗試新的領(lǐng)域，都會發(fā)現(xiàn)其中的差異與壁壘。

他決定辭職，給了自己半年的時間休整，并開始更深入地考慮自己未來的職業(yè)規(guī)劃與轉(zhuǎn)型。這段時間，他雖然有大把時間，但壓力很大。

某天無意間路過一處健身房，他決定給自己找點兒事兒做。而這次無意的嘗試一發(fā)而不可收，田佳慶徹底愛上了健身。而在休整的這段日子里，健身也確實給他帶來了很大的幫助：不但填補了他空余的時間，還讓他找尋到了內(nèi)心的平靜，消除了焦慮。

田佳慶說，運動后人會分泌多巴胺，所以在心情不好的時候去運動，就會忘掉煩惱。

然而，從小就熱愛運動的田佳慶最初完全沒把全民口中天天叫嚷的“健身”放在眼里，他認(rèn)為自己擁有多年運動經(jīng)驗，那些健身動作只是“小兒科”。但事實卻是相反的，很多他在以前運動中養(yǎng)成的習(xí)慣，反而會先入為主，妨礙了他更好地完成一些健身動作。

以練胸為例，田佳慶最開始推胸的時候總是不得要領(lǐng)，靠肩發(fā)力。他用了三四年的時間，不斷調(diào)整自己的姿勢和角度，改進(jìn)動作，加強自己的肌肉意識和泵感，才真正體會到了其中的精髓。

02

“開始健身吧，永遠(yuǎn)都不會晚！”

田佳慶的健身水平，絕并不僅僅是“健身愛好者”那么簡單。

2018年，田佳慶在健身教練的鼓勵下參加了上海市健身錦標(biāo)賽的男子古典健美項目，參加該項目的運動員肌肉維度會明顯變大，線條非常清晰，強調(diào)腰臀比。比賽包含了指定動作和自選動作，要通過預(yù)賽、半決賽，最終才能進(jìn)入決賽。預(yù)賽中選手要做4個指定的動作，進(jìn)入決賽后，還要配合音樂做一分鐘的自由展示動作。

田佳慶第一次參賽就獲得了 171cm組別第七名的成績。

田佳慶獲得2018年上海市健身錦標(biāo)賽的

男子古典健美項目171cm組別第七名

回憶起自己參加比賽的經(jīng)歷，田佳慶頗為“凡爾賽”：一開始，他并沒有準(zhǔn)備去參加比賽，健身教練辦了一個賽前培訓(xùn)班，田佳慶只是跟著去“玩玩兒”，最后卻成為了培訓(xùn)班里唯二達(dá)到要求去參加比賽的選手之一。

當(dāng)然，訓(xùn)練的日子并不容易。兩個月的培訓(xùn)要制定詳盡的訓(xùn)練計劃、恢復(fù)計劃和飲食計劃。那段時間，田佳慶每天要保證至少有兩次訓(xùn)練，共3個小時。每次訓(xùn)練胸、背、肩、腿中的一個部位，兩天完成一個循環(huán)，一周就是三次循環(huán)。

在飲食上，要有大量的蛋白質(zhì)補充，并逐漸減少糖、油和鹽的攝入。到了比賽前的最后一個禮拜，運動員還要完成脫水。在這個過程中，田佳慶要先連續(xù)“灌水”三四天，每天要喝10升以上的水，然后再連續(xù)3天不喝水。

參加比賽時的田佳慶已經(jīng)38歲了，最初，他覺得自己肯定算得上是“老將”了，比賽結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)，前三名的選手年紀(jì)都比他大，而且在肌肉圍度和質(zhì)量上確實有很大的優(yōu)勢。這讓田佳慶觸動很大，對健身愛好者來說可能是年紀(jì)越大越吃香，因為35歲以后身體內(nèi)的水分減少，肌肉的質(zhì)感才會慢慢呈現(xiàn)出來，才能成為真正的“老臘肉”。

“開始健身吧，永遠(yuǎn)都不會晚?！?田佳慶想向身邊的每個人“安利”健身。

03

紅楓路體育學(xué)院的“冬雪夏帆”

2014年，田佳慶進(jìn)入了一家醫(yī)藥公司繼續(xù)做IT方面的工作，但他還是希望能夠融入到公司的核心業(yè)務(wù)中，這就需要他自發(fā)地搭建一座橋梁。

一方面他要能夠理解核心崗位的同事跟他講的內(nèi)容，然后把自己的專業(yè)轉(zhuǎn)化成別人能聽得懂的話。在田佳慶看來，只有商學(xué)院能讓他掌握這些技能。2020年，他在和公司商量后，申請了中歐的Global EMBA課程，并順利拿到了offer。

田佳慶和同學(xué)合照（右一為田佳慶）

現(xiàn)在的田佳慶要兼顧工作和學(xué)業(yè)，但健身依舊是他無法割舍的愛。他一般每周會給自己安排5次訓(xùn)練，有時間的話就晚上練，晚上沒時間就利用午休時間練，每次要練一到一個半小時。

有課的時候，田佳慶基本會早上7點到學(xué)校，去健身房練一個半小時，9點再去上課。田佳慶在中歐的不少同學(xué)也很熱愛健身，經(jīng)常幾個人約著一起“擼鐵”。

田佳慶和同學(xué)一起健身（左二為田佳慶）

此外，學(xué)校也組織了各種項目和活動，鼓勵同學(xué)們參與運動。比如開學(xué)時的領(lǐng)導(dǎo)力模塊，田佳慶和同學(xué)們在具有挑戰(zhàn)性的戶外團(tuán)隊攻堅訓(xùn)練中，充分地施展和展現(xiàn)個人領(lǐng)導(dǎo)力，并通過觀察自身表現(xiàn)，對自己和他人領(lǐng)導(dǎo)力表現(xiàn)進(jìn)行實際的感知，了解自己如何與他人互動，他人又是如何回應(yīng)自己，得以在多元思維的碰撞中感受自我的不斷更新。

在飲食上，田佳慶的自控力也格外強，從2018年起，他就開始自己準(zhǔn)備三餐，牛肉、雞胸肉、三文魚輪換著吃，蔬菜燙一下直接吃，碳水則選擇玉米、紫薯這種慢糖碳水，幾乎不碰油炸和高糖分的食物。

對田佳慶來說，維持這樣的飲食習(xí)慣并不痛苦，出于對健身的興趣和長期的堅持，他的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的方式，他自己也樂在其中。

對高管群體來說，這也是個趨勢，即使工作忙碌、學(xué)習(xí)緊湊，仍需要保持健康的生活習(xí)慣。

在田佳慶的影響下，他身邊的很多人都愛上了健身。他在公司里成立了一個健身小組，每天中午約著一起去訓(xùn)練，成果最顯著的同事瘦了20多斤。

田佳慶的太太也在他的影響下開始健身，已經(jīng)練了6年了，兩個人會經(jīng)常一起交流訓(xùn)練心得。

除了健身，田佳慶夏天喜歡帆船、帆板這類的水上運動，前段時間，他還加入了中歐的帆船協(xié)會，他們有一個很酷的稱號：追風(fēng)人。到了冬天，他就去滑雪。

中歐素有“紅楓路體育學(xué)院”之稱，學(xué)校里最不缺的就是熱愛運動的同學(xué)。校園里，有一群和田佳慶一樣，既愛帆板又愛滑雪的同學(xué)，他們組成了一個叫“冬雪夏帆”的組織，無論哪個季節(jié)，大家都能約著一起運動。田佳慶說，現(xiàn)在“冬雪夏帆”群里已經(jīng)有26名成員了，而且還在不斷壯大。

田佳慶和同學(xué)一起參加Global EMBA的領(lǐng)導(dǎo)力模塊

（右二為田佳慶）

04

“老臘肉”的7條秘籍

在田佳慶看來，每個人進(jìn)健身房都是有目的的，但在踏入健身房的時候，并不知道自己能達(dá)到怎樣的程度，所以很多時候大家的預(yù)期是不科學(xué)的。他通過經(jīng)年累月的練習(xí)，對健身的認(rèn)識也在不斷加深。

健身給田佳慶的生活帶來了很多積極的影響。首先，健身讓他能夠更好地安排自己的生活，在忙碌的生活中找尋更好利用時間的方法。提高做事的效率，才能把時間勻出來去健身。其次，健身規(guī)律了他的飲食習(xí)慣，大大減少了不健康的飲食或者不必要的應(yīng)酬。最后，通過健身，田佳慶認(rèn)識了很多有共同興趣愛好的新朋友。最重要的是，健身給他帶來了好心情，專注健身能讓人忘掉煩惱，提高基礎(chǔ)代謝水平，煥發(fā)生命力。

近十年的健身經(jīng)驗，讓田佳慶成為了不折不扣的“老臘肉”，他總結(jié)了自己以往的訓(xùn)練心得，與大家分享了7條健身小秘籍：

1	樹立一個合理的短期目標(biāo)，給自己更多動力保持好的狀態(tài)；
2	健身房要么離家近，要么離公司近；
3	多對著鏡子練習(xí)，還可以拍一些訓(xùn)練視頻，不斷糾正自己的動作；
4	訓(xùn)練前的熱身非常重要；
5	高質(zhì)量的訓(xùn)練要配合組間拉伸，每做完一組動作就立馬進(jìn)行拉伸，因為在肌肉熱的時候拉伸的效果是最好的；
6	如果沒有時間鍛煉，保持身材最好的辦法就是多喝水，一天至少喝兩升，加快身體的新陳代謝；
7	訓(xùn)練后及時補充營養(yǎng)，不僅攝入得更好，也不容易堆積脂肪。

本文圖片均獲校友授權(quán)。

采編| 張子胥

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