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快樂的日子總是短暫的， 8天假期還來不及好好放松就已悄然而過。很多人上了兩天班后，更是發(fā)現(xiàn)自己患上了“節(jié)后綜合征”：煩躁焦慮、沒精打采、效率低下……今天周日，不失為一個調(diào)節(jié)心態(tài)、調(diào)整心情的好機會。中國積極心理學(xué)奠基人彭凱平教授認(rèn)為，面對壓力，與其逃避、壓抑、控制，不如用積極的心理來轉(zhuǎn)移、替代和升華，這樣人生會更有幸福感。一起來看今天的文章，開啟好心情，迎接新挑戰(zhàn)。

應(yīng)對壓力的五個錯誤方式

很多時候，我們的壓力來自于對健康、事業(yè)和社會的擔(dān)憂。焦慮不安、恐懼憤怒等各種情緒交織，常常令人陷入抑郁的狀態(tài)。其實，這些感受都是緣于人類進(jìn)化。在面對壓力時，人的身體會自動進(jìn)入一種自我保護機制，科學(xué)上稱之為HPA應(yīng)激反應(yīng)軸。

生活中有五種常見的應(yīng)對壓力的錯誤方式，會讓人一直保持亢奮的狀態(tài)。長此以往會導(dǎo)致一些心理問題，甚至影響到我們的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。

錯誤應(yīng)對方式1：負(fù)面思維

對壓力產(chǎn)生過度的評估和判斷，包括極端化、災(zāi)難化，甚至扭曲事實等。希臘哲學(xué)家愛比克泰德說：“真正困擾我們的，并非發(fā)生在我們身上的事情，而是我們對這些事情的看法?！?/p>

哈佛大學(xué)教授丹尼爾?吉爾伯特（Daniel Gilbert）發(fā)現(xiàn)，人在46.9%的清醒時間中，心思并不放在他們所要做的事情上，而在處理過度思維的背景噪聲上，包括他人行為、人事關(guān)系、場景因素、社會規(guī)范等等。

這些噪聲使得我們長期處于慢性環(huán)境的興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮等亞健康狀態(tài)。

錯誤應(yīng)對方式2：無所事事

事實上，如果你什么都不做，壓力激素就沒有被釋放和調(diào)整。人是要做一些事情的，當(dāng)我們盡力而為時，大腦會分泌出一種叫做內(nèi)啡肽的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽就像嗎啡一樣，能夠解除我們身體的疲勞，讓人進(jìn)入到一種放松的狀態(tài)。

就如同跑步這項運動，跑到想要放棄的時候正是處于“高原期”。如果再堅持一會，大腦就會分泌出內(nèi)啡肽，幫助我們克服運動產(chǎn)生的疲倦，后半程你會覺得特別有勁。這也是為什么當(dāng)參加長跑的人沖過終點時，會感到最為開心。

錯誤應(yīng)對方式3：成癮

很多人會借助外物，如喝酒、抽煙、過度消費、網(wǎng)絡(luò)游戲、看電視手機，甚至過度工作去緩解壓力。一開始，僅靠一點點的刺激，我們就能夠產(chǎn)生興奮感，暫時抵御住不正面、不積極的想法。但是一旦適應(yīng)后，就需要不斷加強劑量，從而產(chǎn)生了依賴，這種情況被稱為“成癮”。

長期的成癮行為并不會減輕我們的壓力，反而會讓我們一直處于緊張、興奮的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)而使壓力加劇。

錯誤應(yīng)對方式4：情緒抑制

有時人們會用壓抑、否定、倒退、逃避、投射、幻想、補償?shù)炔徽_的心理防御機制應(yīng)對壓力。但抑制情緒只會產(chǎn)生短暫的效果，并不會產(chǎn)生長期的積極效果。壓力情緒累積越多，在身心層面造成的困難也就越多。

錯誤應(yīng)對方式5：自我傷害

這可以是一種對外傷害，把負(fù)面情緒發(fā)泄到他人，特別是周圍人的身上，互相指責(zé)、控制、言語或身體上的報復(fù)、攻擊等。比如夫妻間的冷暴力，對待子女的體罰行為。

也可以是自我傷害，否定自己，連續(xù)不斷地自怨、自責(zé)、貶低自我等。

如何忘記那只白熊？

有沒有積極的方式，去應(yīng)對各種各樣的焦慮和壓力？心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)是應(yīng)對的良方。

丹尼爾?魏格納（Daniel Wegner）曾在哈佛大學(xué)做過一個很經(jīng)典的實驗。他讓同學(xué)們閉上眼睛，想象一只白熊在白雪皚皚的冰面上行走，隨后讓大家忘記這只白熊的形象。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，你越想抹掉那只白熊的形象，越忘不掉，這被稱為“白熊效應(yīng)”，或者“反彈效應(yīng)”。

那什么辦法可以忘記這只白熊呢？比如想象用一只黑熊或者棕熊來替代；或者不想熊，去想孩子的笑臉或者盛開的鮮花，這是轉(zhuǎn)移的方法。

魏格納的實驗證明，逃避、壓抑、控制，都將導(dǎo)致這些癥狀以更負(fù)面的方式回歸。用積極的心理來轉(zhuǎn)移、替代和升華，反而更有效。我們在心理學(xué)中，把這套理論和方法總結(jié)為：積極心理學(xué)。

研究表明，積極的心態(tài)是幫助提升生活質(zhì)量和幸福指數(shù)的重要能力。當(dāng)人活得心花怒放時，好奇、好動、建立關(guān)系、解決問題、充滿斗爭精神，更能釋放出生命的活力。

2006年諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎獲得者埃德蒙·費爾普斯（Edmund Phelps）就認(rèn)為，成功、財富、創(chuàng)業(yè)都與生命的活力密切相關(guān)。在積極的心態(tài)下，人們更有創(chuàng)意，主動性更強，財富增長也更快。

三個方法教你產(chǎn)生積極心理

那要如何產(chǎn)生積極的感受呢？有三個重要的基礎(chǔ)。首先要控制消極情緒，其次要產(chǎn)生積極的體驗，第三要發(fā)現(xiàn)生命的意義。前兩者都有許多具體的方法，但意義感這件事情為什么對人這么重要？

著名心理學(xué)家麥克斯?阿德勒（Max Adler）發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，雖然哲學(xué)認(rèn)為生命沒有意義，但人如果相信生命是有意義的，他就比別人要活得好很多，幸福感要強很多。

美國科羅拉多州立大學(xué)的邁克爾?斯泰格（Michael Steger）博士總結(jié)了積極心理學(xué)有關(guān)意義感的研究，發(fā)現(xiàn)那些找到人生意義的人：

? 對生活更滿意，更能決定自己的人生；

?更能投入到工作中；?負(fù)面情緒更少，更少抑郁、焦躁、工作狂、自殺傾向、吸毒、酗酒；?更健康，在一項對136000人的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，擁有意義感，可以降低20%的死亡率，降低19%的心血管疾病發(fā)生概率；?更長壽，在意義感得分最低的四分之一的博士人群，在被追蹤研究8年之后，死亡率為29.3%，而意義感得分最高的四分之一的博士人群的死亡率只有9.3%。

為啥結(jié)了婚的男人，會多活7.2歲？

找到生命的意義有很多方法，非常重要的一點是——活出生命的感情來。我們以婚姻為例。

有項統(tǒng)計學(xué)研究，把全世界和幸福相關(guān)的因素做了分析，婚姻和幸福的相關(guān)性最高。不美滿的婚姻，會讓人覺得活得沒有生趣和意義。

我們先來看看結(jié)婚對男人的好處。研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)了婚的男人，平均比不結(jié)婚的男人多活7.2歲，而且離了婚的男人，再結(jié)婚的可能性很高。太太去世，男人在一年之內(nèi)去世的可能性會提高35%-100% 。

相反，結(jié)了婚的男人更健康和長壽。有幾個主要的原因：首先，沒有夫人，男人就沒有可以討論他們壓力和感受的人。有研究顯示，離婚男人自殺的概率會多出8倍；其次，女人的關(guān)系能力更強，社交網(wǎng)絡(luò)更大；第三，經(jīng)濟因素，夫妻雙方收入相加，經(jīng)濟條件會更好；第四，已婚男人不會做“單身男人才做的傻事”，比如極限運動或者嫖娼等，這都是高風(fēng)險的事。

既然婚姻有這么多好處，到底是什么事情摧毀了我們的婚姻關(guān)系？

某項對4000多對美國夫妻的調(diào)查結(jié)論表明，摧毀婚姻關(guān)系的不是經(jīng)濟壓力、政治分歧，甚至不是出軌。影響婚姻的真正殺手是溝通不當(dāng)，常見的有四類語言傷害，被戲稱為“四大末日啟示”。

?批評。指責(zé)和批判都是傷人的語言攻擊，比如，“你怎么這么傻”“你怎么什么事都做不成”。

?鄙視。對男人最大的傷害是，“你真是一個無用的男人”，對女人則是“你怎么這么丑”“你都是做母親的人了，怎么一點母親的樣子都沒有”。?辯護。從來不愿意承認(rèn)自己做錯事，把矛盾指向別人。?冷戰(zhàn)。冷暴力是很危險的。建議夫妻之間每周需要5小時的閑聊時間。此外，夫妻之間能開懷大笑或者是會心一笑都很重要。

一項早期的心理學(xué)研究調(diào)查了100多對幸福的夫妻、100多對不幸福的夫妻和100多對最不幸福的夫妻，試圖找到是哪些因素影響了婚姻幸福。結(jié)論發(fā)現(xiàn)，夫妻對以下問題的態(tài)度相似性越高就越幸福。

?不吵架，夫妻之間老是敵意相向是很危險的；

?對做善事和公益的態(tài)度，這是道德的一致性；?在疾病時，夫妻能否不離不棄地相互照顧；?在困難時，是自力更生還是相互扶持？結(jié)論表明，相互幫助的夫妻牽手的時間會更長，獨立解決問題的，關(guān)系也更容易破裂。

一項近期的研究表明，如果要維持長久的婚姻，有五個指標(biāo)也值得用心留意。

?女性的感受?，F(xiàn)代婚姻中，主動離婚的往往是女性。因此讓女性在婚姻中感受到愛特別重要；

?要有共同的活動和計劃；?能在一起笑；?對孩子滿意；?理解對方。

經(jīng)營婚姻并不容易，但婚姻也并不可怕。美滿的婚姻是幸福的源泉，也終將和成功事業(yè)互相成就。