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寒假生活已經過去一大半了，俗話說：“一年之計在于春”，在休息好的同時，我們也需要合理安排好時間，為了自己的夢想而勤懇努力。寒假伊始，很多同學都為這個假期訂立了很多flag，相信時至今日，有不少同學正兢兢業(yè)業(yè)地執(zhí)行著自己的計劃，但也有些同學感覺自己像是患上了“拖延癥”，在無數個刷手機、玩游戲的日日夜夜flag紛紛倒下。明日復明日，明日何其多，既然那么多，不如再拖拖。我們該如何打破拖延的怪圈？

·“拖延癥”是病嗎？

拖延癥不是疾病。它的準確名稱應為拖延行為，即盡管預見到該行為會帶來不利后果，人們仍自愿推遲開始或完成某一計劃好的行為。

·5種拖延原因，你是哪一種？

A、時間折扣型——不著急做

B、效率拖延型——不曉得如何起步

C、完美主義型——害怕失敗

D、高壓自虐型——抱佛腳效果更好

E、懶散型——現在就是不想做

·擺脫拖延，也有秘籍

01|學會規(guī)劃——克服時間折扣

很多事情之所以被你冷處理，通常是因為沒有急迫性。面對這樣的問題，應該以終為始，描繪清晰的藍圖，用宏觀的角度看待計劃，使未來愿景立體，進而從空想邁向實踐，試著去思考：做完某件事，對你會有什么樣的影響？如果沒做又會怎樣？

02|坦誠面對——克服效率拖延

有時我們會拖延，只是因為不知道如何下手。尤其當我們遇到一件沒有做過的事，往往會感到無助，導致壓力驟增、想要逃避而選擇拖延。面對這樣的問題，應該把“搞懂怎么做”放在首位，關鍵就在于承認自己不懂、不會、不知道。接著就要排憂解難，可以咨詢相關人員、朋友和老師等，收集相關的資料以完成自己的任務，從而避免拖延。

03|拒絕過度“三思”——克服完美主義

人們常說：「三思而后行」勉勵人不要魯莽行事，能夠一番規(guī)劃思索后再行動但有些人是「三思而不行」，這類型的人有點完美主義傾向與其等到你準備或感覺更好的時候，不如直接投入工作吧！告訴自己不用過于擔心結果，沒有什么事情一次就做得非常完美。記住一件事：完成比完美更重要！

04|拒絕自我欺騙——克服高壓自虐

你應該遇過這種人：平常不念書，考前才發(fā)憤圖強起來結果考得比按時復習的人還要好，把事情拖到最后一刻，用時間壓力逼出實力偏好在壓力大的情境中完成待辦事項。但并不是所有人都適合這樣的方法，如果盲目跟風，后果可能會變得不利。所以問題的關鍵就是要分清自己是被動拖延還是主動拖延。被動拖延的人通常不去思考拖延的后果，用其他事分散注意力；主動拖延的人屬策略性拖延,多累積經驗自我省，有助于增進對自己的認識。如果高壓環(huán)境對你沒幫助，就別再欺騙自己臨陣磨槍效率更高。

05|培養(yǎng)責任意識——克服懶散

許多有拖延癥的人其實都只是懶惰，遇到事情會告訴自己「現在就是不想做，等等再做」但是他們身邊誘惑太多，容易分心導致事情一而再再而三的延遲。其實主要是因為不夠重視，對于這樣的問題，可以實行獎勵機制，完成一個任務時獎勵自己最喜歡的一件事或東西?；蚴窃O立務實的目標，把力氣花在少數值得立刻開始做的目標。當你擁有承受的能力，以及全觀性地理解自己，你將能變得負責和成熟，同時擁有更多的自由。

拖延癥不是病，可拖延起來也真要命?？朔涎?，不僅可以使我們更加高效地學習和生活，還能讓我們擁有更多屬于自己的時間，從而提升生活的幸福感，做更好的自己。

來源：城市經濟與管理學院學生發(fā)展中心

編輯：齊笑含

責任編輯：楊皓然、劉江元、李欣然、鐘海鑫

審核：郝邁、王喆、劉靜彥