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輕松備考：如何緩解考前焦慮

隨著期末考試的臨近，

同學們可能出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

容易睡不好，甚至失眠；

容易發(fā)火，很難和周圍人好好相處；

復習時注意力不集中；

記憶力減退、無所適從等；

......

那么說明“你”可能是有了考前焦慮。

//考前焦慮的原因

總感覺自己沒有準備好：

同學們都會在考前開始大復習，但是在復習的過程中總會發(fā)現(xiàn)自己還是不太理解的知識，又或者出現(xiàn)“明明已經(jīng)復習好幾遍了，但卻怎么也記不住”的情況，這時大家就陷入了一種“總是覺得自己沒有準備好”的錯誤信念中，總怕自己現(xiàn)在記不住的知識點，考試的時候剛好就考到，一股無法抑制的焦慮怎么也驅(qū)趕不掉。

來自期望的壓力：

我們總會對自己有著極其高的期望與要求，而在這種壓力下我們的身體會釋放一種應激激素——腎上腺素。腎上腺素增多的時候，大腦會認為我們遇到了危險，然后讓我們進入“戰(zhàn)或逃”的狀態(tài)。

在這樣的狀態(tài)中，我們會有一系列生理反應：出汗、心跳加速、呼吸加快……我們開始感覺慌亂、緊張，注意力也變得難以集中。

對結(jié)果的重視：

對于考砸的恐懼，適度的話可以成為督促我們認真?zhèn)淇嫉膭恿?。但是，如果我們過度關(guān)注失敗的可能，將自己的價值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來，就可能會助長內(nèi)心的焦慮。考試分數(shù)變成了人生幸福指數(shù)，聽起來就無比的焦慮。

// 如何緩解考前焦慮

1.沉著冷靜自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

2.學會釋放壓力

適當?shù)膲毫κ怯幸嫣幍?，有壓力才會有動力，但過大的壓力會影響我們的心理甚至身體健康，所以我們要學會釋放自己的壓力。如：將自己的注意力轉(zhuǎn)移，聽音樂、散步或者是做一些能夠讓自己放松的事情。

3.與人傾訴

可以向自己的親朋好友或者要好的同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮的方法之一，當有人理解你時，你會覺得輕松一點。

4.保證睡眠

充足的睡眠和規(guī)律的作息是減輕焦慮的一劑良方。在日常生活中調(diào)試好節(jié)奏，保證充足的睡眠和良好的生活狀態(tài)，能夠有效的緩解大腦神經(jīng)緊張的狀態(tài)，達到減輕焦慮的作用。

5.適當運動緩解心情

研究顯示運動時可以促進新陳代謝，有效緩解焦慮情緒、釋放壓力、改善睡眠。

6.洗熱水澡

緩解考前焦慮，可以通過熱水洗澡消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。