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1968年，心理學(xué)家Wayne E. Oates在文章《我為工作狂》（On Being a Workaholic）中以“工作狂”（workaholic）自稱，承認自己對于工作的狂熱出現(xiàn)了一種與物質(zhì)濫用類似的成癮癥狀。他讓這樣一個源于“工作”（work）和“酗酒者”（alcoholic）的合成詞第一次出現(xiàn)在公眾視野中（Weissmann, 2013; Sugar, 2015）（也有一說，是最早由多倫多星報于1947年4月5日刊提出）。他的一生，驚人地擁有了57本著作，想必這就是他自稱工作狂的最好印證了。

現(xiàn)有研究估計，至少有5-17.5%的美國人是工作狂（Burke, 1999; MacLaren & Best, 2010），并且這一比例在律師、醫(yī)學(xué)工作者、及心理學(xué)家/心理咨詢師中高達25%。 (Porter, 1996; Freimuth et al., 2008)

此外，收入與受教育水平越高的人，工作的時長越長。這與三十年前的狀況完全相反，數(shù)據(jù)顯示，截至2006年，收入最高的那群人比低收入人群超時工作的可能性要高出兩倍（Surowiecki, 2014）。到今天，高收入人群超時工作的狀況在持續(xù)加劇。不斷延遲的退休年齡也是這一現(xiàn)象的佐證。

幾十年來，學(xué)者們從不同角度定義了工作狂，包括認為工作狂是一種對于工作強迫性的想法和行為（Feldman, 2007）、是缺乏時間管理或習(xí)慣性拖延的結(jié)果（Weissmann, 2013）并且導(dǎo)致了人們在工作與生活上的極不平衡（Sugar, 2015）。另外一方面，也有心理學(xué)家認為，工作狂往往在工作過程中是充滿動力、熱情或享受其中的（Peiperl & John, 2001）；亦或是認為工作狂普遍是有成就取向的人，即他們會不斷追求成就（Sugar, 2015）。

但是，不斷有研究表明，人有可能會對行為產(chǎn)生類似于對成癮物質(zhì)一樣的“上癮”。無論是狂熱地需要工作，還是購物，也有可能是啪啪啪或者其他行為，都可能會讓我們的大腦產(chǎn)生和吸食海洛因后一樣的反應(yīng)——改變?nèi)说闹袠猩窠?jīng)功能，改變大腦中的“獎賞機制”（reward system）。

最新版美國精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊（DSM-5）行為成癮也進行了重新界定，將非物質(zhì)成癮（non-substance addiction）歸入“成癮及相關(guān)障礙”中，其中就包括了“病態(tài)賭博”。過去這一類反復(fù)發(fā)生的行為更多被看作一種強迫，但它們?nèi)缃癖辉絹碓蕉嗟乩斫鉃槌砂a。

你以為你熱愛工作，其實可能就是一種成癮。

什么是行為成癮（Behavioral Addiction）？

最為人們所熟知的成癮大多數(shù)是物質(zhì)成癮，包括對酒精、煙草、及毒品的成癮。成癮主要指的是人們對某一種或一些事物帶有一種長期的、反復(fù)的、強迫性渴求（craving），并逐漸失去對它的控制。當(dāng)接觸或使用這些物品時，人們通常能夠得到短期的興奮和滿足感（所謂的快感），但長期來看卻會付出代價，可能導(dǎo)致個體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能受損，及生理、心理及社會功能的障礙（Grant, Potenza, Weintein, & Gorelick, 2010; National Institute on Drug Abuse, 2012）。

事實上，研究者們發(fā)現(xiàn)行為成癮與物質(zhì)成癮的相似性多過差異性，他們在癥狀、基因、神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)有很多相似性，也時常發(fā)生共?。╟omorbidity）。（KY主創(chuàng)們：你身邊的工作狂很多都咖啡上癮，你發(fā)現(xiàn)了么？）

1. 行為與物質(zhì)成癮在表現(xiàn)上的相似

在行為發(fā)生前，人們也會有類似想要吸食毒品的極度渴求的狀態(tài)，并逐漸失去對行為的控制，在即使了解可能導(dǎo)致的負面影響時，仍然會繼續(xù)該行為。例如，對于購物成癮的人，在即使知道瘋狂購物可能帶來的財務(wù)危機也仍然會選擇繼續(xù)購物。

不僅如此，行為成癮也同樣會發(fā)生“耐受”（tolerance）和“戒斷”（withdraw）反應(yīng)。例如，工作狂的工作時長總是在不斷地增加，并且在減少或停止工作時，會產(chǎn)生負面情緒（空虛感、無措感、焦慮感、注意力不集中等）（Griffiths & Jaranika-Murray, 2012）。

并且行為成癮也會給人的心理社會功能造成負面的影響，例如過度工作導(dǎo)致的家庭關(guān)系緊張，情緒起伏不定、易怒等等。

2. 在大腦的“眼里”，就獎賞（reward）而言，物質(zhì)和行為并沒有太大的區(qū)別

通過一系列的腦神經(jīng)科學(xué)與生物化學(xué)研究，人們發(fā)現(xiàn)不論是通過化學(xué)物質(zhì)還是通過行為體驗產(chǎn)生的刺激，對大腦而言，獎賞的意義是一樣的（Harvard Medical School, 2008）。

耶魯大學(xué)Marc Potenza教授對有賭癮的人的大腦功能性核磁共振（fMRI）研究發(fā)現(xiàn)，賭博所激活的大腦功能區(qū)域與可卡因所激活的區(qū)域相同。也就是說大腦對于快樂的感受取決于多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，不論外在刺激的來源是作用于精神的藥物、金錢、性、或僅僅一頓令人滿足的大餐。因此可以說，某種意義上，任何會帶給我們快感的事物，都有潛力讓我們對其上癮。

不僅如此，Grant等人（2010）的研究還發(fā)現(xiàn)，行為與物質(zhì)成癮之間存在共病的可能性，例如賭博成癮與物質(zhì)成癮之間的共同發(fā)生率高達35%-63%，而網(wǎng)癮與物質(zhì)成癮之間的共病率也達到38%。同時，瑞典研究者Stefan Brené在對大鼠的試驗中發(fā)現(xiàn)，看似無害的跑步和可卡因消耗時大腦的獎賞反應(yīng)類似，并且跑步還會增加大鼠對于酒精的偏好。（運動成癮并不少見，有些人對自己的運動量有著近乎嚴苛的要求，一旦略微減少運動量就感到無比焦慮）。

我們?yōu)槭裁磿π袨槌砂a？

1. 生理因素

與物質(zhì)成癮類似，人的一些行為也能夠刺激中樞神經(jīng)的獎賞回路（reward circuit）生成特定的生物化學(xué)成分（主要是多巴胺，傳遞人的快樂與興奮等情緒的神經(jīng)遞質(zhì)），使人產(chǎn)生興奮感（National Institute on Drug Abuse, 2012）。并且這種興奮感被存儲在海馬體中，并在杏仁核中形成對該特定行為的條件反射（Holden, 2001）。而多巴胺也同時影響著另一種與獎賞學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)——谷氨酸鹽，進而影響著大腦中與獎賞有關(guān)的學(xué)習(xí)和記憶（Harvard Medical School, 2008）。

簡單來說，這些行為通過刺激大腦的獎賞回路，讓人們記住了這種獲得快感的方式，當(dāng)人們暴露在相關(guān)的環(huán)境中時，就會產(chǎn)生一種被喚起的渴求感。渴求感是一種過于強烈的渴望，讓人不適，如果不能得到滿足就會感到痛苦。

而同時，我們的大腦會漸漸適應(yīng)這樣的刺激，同樣程度的刺激能讓大腦感受到的獎賞會不斷減少。過多刺激導(dǎo)致的人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，這與物質(zhì)成癮的影響類似。久而久之，同等量的神經(jīng)遞質(zhì)/多巴胺生成對大腦獎賞系統(tǒng)的影響變得微乎其微。此時就需要更多的刺激以產(chǎn)生原有的興奮感，這就是所謂的在成癮中常見的感念——“耐受” 。

由于此前，通過“學(xué)習(xí)”改變了人們對于“獎賞”的認知，這種行為成了獲得快感的主要方式。此時，在渴求的驅(qū)使下，這些行為就成了與吃飯、睡覺（原本能帶給我們快樂的事情）一樣關(guān)乎生存的事。這就進一步強化了人們對該行為的依賴與渴求。

2. 社會心理因素

然而，并不是說有了這些來自化學(xué)物質(zhì)或行為的刺激，人們就一定會產(chǎn)生物質(zhì)或行為上的成癮。個體的心理與社會環(huán)境因素影響著人們在行為成癮上的表現(xiàn)，包括個體的情緒、社會支持情況等。

生活中能帶來快樂感的來源更多的人，不容易成癮

假如一個人的生活中，能夠帶來快感的來源很少，那么當(dāng)某一種行為（或物質(zhì)）讓Ta感受到了快樂，Ta就更有可能不斷重復(fù)這種行為（或使用這種物質(zhì)），不斷強化從這一行為（物質(zhì)）中獲得快感的過程。假如一種行為是一個人生活中唯一的快感的來源，人們就有更大的可能對這個行為成癮。這種行為可能是賭博，可能是購物，可能是吃，可能是性，可能是自殘，可能是一切。甚至就連心理治療這一行為本身，也有可能讓來訪者形成成癮。

負面情緒、壓力讓人更容易成癮

除了控制情緒的多巴胺的改變影響人們對于某種物質(zhì)或行為的渴求外，情緒本身也扮演著至關(guān)重要的角色。耶魯大學(xué)對于吸煙者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力情緒使得吸煙者比平常更難抵擋對尼古丁的渴求（Manejwala, 2013）。

同時，強烈的情緒也會加劇了“渴求”的強度與頻率。在Manejwala的臨床經(jīng)驗中，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們經(jīng)歷抑郁、焦慮、憤怒、怨恨、恐懼、悲傷和失敗等情緒時，他們對于某些物質(zhì)或行為的渴求表現(xiàn)得更為強烈且頻繁。

在生活中，當(dāng)經(jīng)歷焦慮、憤怒、悲傷等情緒的時候，我們也會出現(xiàn)一種強烈的想要購物/健身/工作的渴求。一方面也是對負面情緒的直接逃避，另一方面，在此過程中大腦釋放的多巴胺會讓我們的負面情緒得到調(diào)節(jié)（很多人會誤以為只是轉(zhuǎn)移注意力的幫助）。但當(dāng)這些情緒長期且持續(xù)存在的時候，對情緒舒緩的渴求和逃避情緒的愿望使得人們不斷地，強迫性的體驗/做出這些行為，使其行為帶來的快感不斷得到強化，并改變了我們的認知和中樞神經(jīng)功能，形成一種行為成癮。

不安全依戀類型的人更容易成癮

心理咨詢師Robert Weiss（2015）認為，童年時期的安全依戀也可能與人們的成癮行為有關(guān)。他認為，安全型依戀的人更容易在人際交往中找到與他人的聯(lián)結(jié)和歸屬感，也更不容易因為孤獨感而產(chǎn)生對某些物質(zhì)或行為產(chǎn)生強烈的依賴或成癮。

但需要注意的是，非安全型依戀的人，也同樣能夠通過自己的努力和他人的幫助與建立聯(lián)系和信任。這里并不是說非安全型依戀的人就一定會對物質(zhì)或行為成癮。

有被隔絕感的人更容易成癮

缺少社會交往及與他人的聯(lián)結(jié)，會讓人產(chǎn)生一種被孤立的感受。此時，人們更傾向于通過一些物質(zhì)或行為來緩解這種孤獨感帶來的不適情緒。

在Ted Talk《Everything you think you know about addiction is wrong》中，Johann Hari提到加拿大心理學(xué)家Bruce Alexander對大鼠（擁有類似人類社交需求的動物）的研究中，他們將大鼠分別放在只有海洛因的籠子里，和另一個被稱為“大鼠之家”的有食物、有“朋友”、有“性愛”，同時也有海洛因的籠子里。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在“大鼠之家”的大鼠們有朋友、有性生活，幾乎從來不對海洛因感興趣，也未出現(xiàn)對海洛因強迫性的渴求或過量使用，而相比之下另外一個籠子里的大鼠則紛紛因為使用過量而身亡。（KY主創(chuàng)們：單身狗再次受到一萬點暴擊）

我們社會的文化鼓勵工作狂的不斷誕生。相比于人們對于其他事物的狂熱（如購物狂），社會對于“工作狂”的鼓勵，例如升職加薪、公開贊賞，已經(jīng)讓它成為工作場合中越來越普遍的現(xiàn)象。人們甚至把狂熱的加班工作等同于自己的工作成效或?qū)τ诠净驁F隊的認同等。在華爾街金融圈里，努力工作通常就意味著過度工作（overwork）（Surowieck, 2014）。

但我們這些沉迷于工作的人，與另外一些沉迷于戀愛也好，沉迷于各種行為的人，沒有什么不同，都有著類似的空蕩蕩的內(nèi)心，都在付出著更長期、更終極的代價，換取眼前的、即時的滿足感。有時候你的工作生活失衡，可能是因為你本來就不會生活，你并不知道如何才能擁有“生活”。因為對你而言，那是一件更加困難和難以面對的事。

希望你能找到生活中更多能給你帶來快樂感的人和事，到那時，也許你能有力量從某一種你已經(jīng)深深依賴的狀態(tài)里脫身，重獲自由。而如果看完今天的文章，你意識到自己的問題已經(jīng)十分嚴重，也請及時尋求專業(yè)幫助。

最后，想要知道自己是不是“工作狂”么？附上一個測試題。測試 | 你是“工作狂”嗎？

測題：

請根據(jù)你的實際情況，在每個問題前的方括號內(nèi)，填寫與自身情況最為符合的數(shù)值：

1=從不， 2=很少， 3=有時， 4=常常， 5=總是

1.你常常會思考如何擠出更多的時間工作

2.你比最初設(shè)想的，花了更多的時間工作

3.你會為了減少愧疚、焦慮、無助或沮喪而工作

4.已經(jīng)有人告訴過你需要減少工作的時間，但你總是不聽

5.如果阻止你像現(xiàn)在這樣工作，你會變得壓力很大

6.你會因為工作而犧牲愛好、休閑活動、或運動

7.過多的工作導(dǎo)致你的健康受到了負面的影響

測試結(jié)果：

以上7道題中，如果你有4道或以上的題目，選擇了4（常常）或5（總是），那么你很有可能就是學(xué)術(shù)上所認為的“工作狂”（workaholic）。

＊該量表版權(quán)屬于原作者，由KY主創(chuàng)翻譯，并且僅適用于自測。如有研究或其他用途，請聯(lián)系原作者。

伯根工作成癮量表（Bergen WorkAddiction Scale）由（挪威）伯根大學(xué)（University of Bergen）、伯根臨床基金會（Bergen Clinics Foundation）與（英國）諾丁漢大學(xué)共同研發(fā)，信效度已初步得到國外研究的支持（Andreassen, Griffiths, Sinha, Hetland, & Pallesen, 2016）。量表共含七道題以幫助測試人們的工作成癮（測量結(jié)果僅供參考）。