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有一個(gè)廣為人知的觀點(diǎn)，叫“1萬(wàn)小時(shí)定律”，即經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，能在任意領(lǐng)域成為專家。

但1萬(wàn)小時(shí)并不是放之四海而皆準(zhǔn)。從新手到高手的進(jìn)階之路，不是低水平的重復(fù)，而是刻意的練習(xí)。

不要以戰(zhàn)術(shù)的勤奮，掩蓋戰(zhàn)略的懶惰。希望今天的文章能夠助你有效進(jìn)階。

《刻意練習(xí)》，

對(duì)于一個(gè)行業(yè)中的難題，為什么有的人百思不得其解，而有的人一眼就能看到問(wèn)題本質(zhì)？

有人說(shuō)，前者是新手，后者是高手。那么，普通人如何從新手進(jìn)階到高手？

有人說(shuō)，多練習(xí)呀，高手之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的錘煉，任何人都能從新手變成高手。

然而，真相遠(yuǎn)不只是1萬(wàn)小時(shí)定律。

舉個(gè)例子，在流水線上工作了十年的人，比工作了一年的人強(qiáng)在哪里？無(wú)非就是動(dòng)作更熟練一點(diǎn)，并沒(méi)有超出后者太強(qiáng)。

所以，從新手到高手的進(jìn)階之路，不是低水平的重復(fù)，而是刻意的練習(xí)。

天真的練習(xí)VS有目的的練習(xí)

我們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，通常的步驟是：首先，一般性地了解我們想做些什么，從導(dǎo)師、教練、書(shū)籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開(kāi)始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來(lái)，讓這種技能變成自動(dòng)的、自然而然的。

但在這里，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。

我們通常會(huì)錯(cuò)誤地理解這種現(xiàn)象，認(rèn)為自己如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長(zhǎng)，也許進(jìn)步較為緩慢，但最終還是會(huì)更出色。

比如，我們會(huì)認(rèn)為開(kāi)了20多年車(chē)的老司機(jī)，一定會(huì)比只開(kāi)了5年車(chē)的司機(jī)更擅長(zhǎng)開(kāi)車(chē)；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會(huì)比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書(shū)的老師，一定會(huì)比只教了5年書(shū)的老師能力更強(qiáng)。

但是，現(xiàn)實(shí)并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。

甚至說(shuō)，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒(méi)有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。

所以，如果我們想要跳脫出這種自動(dòng)化的水平，就要“有目的的學(xué)習(xí)”，而不是點(diǎn)到為止。

“有目的的學(xué)習(xí)”有4個(gè)特點(diǎn)：

1.有目的的練習(xí)具有定義明確的具體目標(biāo)

有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。

如果你平常周末都去打一打高爾夫球，而你想將你的差點(diǎn)降低至5桿，那么，這對(duì)總體目標(biāo)十分有益，但還不是一個(gè)定義明確的具體目標(biāo)。

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？

其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？

你得搞懂，為什么你有那么多次沒(méi)能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？

可以請(qǐng)一位教練來(lái)教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

2.有目的的練習(xí)是專注的

要想取得有效的進(jìn)步，你必須完全把注意力集中在任務(wù)上。

3.有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。

一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒(méi)有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

4.有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

比如，業(yè)余鋼琴愛(ài)好者在十幾歲的時(shí)候就開(kāi)始上鋼琴課，等到30年過(guò)去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來(lái)，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。

走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒(méi)做過(guò)的事情。有時(shí)候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒(méi)做過(guò)的事情，相對(duì)較為容易，然后你會(huì)繼續(xù)逼迫自己。

但有時(shí)候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。

02

新手與大師的差距

來(lái)自于心理表征

1.心理表征是什么?

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準(zhǔn)確，而且，他們還能描述關(guān)于背景的細(xì)節(jié)。

大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

當(dāng)接受過(guò)倫敦訓(xùn)練的人們?cè)趯W(xué)習(xí)高效地從甲地到乙地的導(dǎo)航時(shí)，包括在城市中所有行駛路線上導(dǎo)航時(shí)，他們通過(guò)描繪這座城市越來(lái)越復(fù)雜的心理地圖來(lái)導(dǎo)航，也就是說(shuō)，通過(guò)創(chuàng)建心理表征來(lái)導(dǎo)航。

2.心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

將杰出人物與其他人區(qū)別開(kāi)來(lái)的因素，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。

通過(guò)多年的練習(xí)，他們針對(duì)本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。

比如，在比賽期間可能出現(xiàn)的國(guó)際象棋棋子的各種配置。這些表征使他們能夠做出更快更準(zhǔn)確的決策，并且在特定的局面上更快更有效地應(yīng)對(duì)。這是其他任何方法都無(wú)法比擬的，它解釋了新手與專家之間的差別。

我們?nèi)粝肜斫庑睦肀碚魇鞘裁?，以及它們?cè)鯓舆\(yùn)行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征。

心理表征有5大特點(diǎn)：

心理表征有助于找出規(guī)律

幾乎在每一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律，這些事物，在無(wú)法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來(lái)，可能是隨機(jī)或令人困惑的。

換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只看見(jiàn)“一棵樹(shù)”。

拿足球來(lái)舉例。

那些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)以為，一方的11位球員似乎在場(chǎng)上會(huì)亂作一團(tuán)，并沒(méi)有可辨別的規(guī)律可循。球員們只是在場(chǎng)上要么奔跑，要么站立，不論什么時(shí)候，只要球到了身邊，便去搶球。

不過(guò)，對(duì)那些了解并喜歡足球的人，特別是那些踢得很好的人來(lái)說(shuō)，這種雜亂根本算不上雜亂。球員為響應(yīng)來(lái)球而跑動(dòng)，以及其他球員的跑動(dòng)，都是有規(guī)律可循的，而且，這其中的規(guī)律有著細(xì)微的差別，并且在持續(xù)不斷地變化。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個(gè)重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來(lái)決策。

如果你不太了解某個(gè)領(lǐng)域，那么，你讀到的所有細(xì)節(jié)，基本上都是一系列毫不相干的事實(shí)，你要記住它們，并不會(huì)比記住一個(gè)隨機(jī)的文字容易。

但如果你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解，你已經(jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋它、組織信息，將它與你已消化的其他所有相關(guān)信息綜合起來(lái)的心理結(jié)構(gòu)。新的信息變成了不間斷的故事中的一部分，因此更加迅速而更加容易地轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶之中，使你能記住文章中的大量信息。

也就是說(shuō)，你對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。

心理表征有助于組織信息

國(guó)際象棋大師的心理表征使他們能夠迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在尋找最佳招法之上。

心理表征有助于制訂計(jì)劃

心理表征可以用來(lái)為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就高效。

舉個(gè)例子，經(jīng)驗(yàn)豐富的攀巖者在開(kāi)始攀巖之前，會(huì)仔細(xì)觀察整堵墻，以找到他們將會(huì)選擇的最佳路徑，想象著自己從一個(gè)把手的位置攀爬到另一個(gè)把手的位置。這種在真正的攀巖開(kāi)始之前先創(chuàng)建詳盡的心理表征的能力，是隨著經(jīng)驗(yàn)的積累而造就的。

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

一般來(lái)講，心理表征并不只是學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能的結(jié)果；它們還可以幫助我們學(xué)習(xí)。

對(duì)于這一點(diǎn)，一些最好的證據(jù)來(lái)自音樂(lè)表演領(lǐng)域。一些研究人員著重研究了將最優(yōu)秀的音樂(lè)家與不太優(yōu)秀的音樂(lè)家區(qū)分開(kāi)來(lái)的因素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間的主要差別之一是，最優(yōu)秀的音樂(lè)家能創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征。

在練習(xí)某件新作品時(shí)，新手和中等水平的音樂(lè)家往往對(duì)這件音樂(lè)作品聽(tīng)起來(lái)應(yīng)當(dāng)是什么樣子缺乏好的、清晰的想法，而最優(yōu)秀的音樂(lè)家往往對(duì)音樂(lè)作品有著極為細(xì)致的心理表征，他們用這些表征來(lái)指導(dǎo)自己的練習(xí)，到最后，指引他們?cè)谘莩鲎髌窌r(shí)的表現(xiàn)。

在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。

03

如何做到刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)，本質(zhì)上就是幫助自己建立某一個(gè)領(lǐng)域高度專業(yè)化的心理表征。這不僅需要我們付出不亞于任何人的專注和投入，還要刻意地去磨練心理表征。

1. 刻意練習(xí)的7個(gè)特點(diǎn)

① 刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。

訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

② 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。

因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。

③ 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。

一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高。

④ 刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。

簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

⑤ 刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。

在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題，并且提供解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征。

⑥ 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。

心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來(lái)糾正。

⑦ 刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。

由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

2.找不到合適的導(dǎo)師，如何進(jìn)行刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)最重要的一步，是找到一位優(yōu)秀的教練或?qū)焷?lái)幫助自己制定計(jì)劃、反饋等等。但很多人就卡在了這一步，那怎么辦？

或許，我們能夠從富蘭克林的故事中找到答案。

在他早年的自傳中，富蘭克林描述了自己年輕時(shí)怎樣致力于提高寫(xiě)作水平。根據(jù)富蘭克林自己的說(shuō)法，他在童年時(shí)代受過(guò)的教育，最多只能讓他當(dāng)一名普普通通的寫(xiě)作者，能把句子寫(xiě)通順就十分不錯(cuò)了。

后來(lái)，他偶然看到一期名為《觀察家》的英國(guó)雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，他也要寫(xiě)出那些漂亮的文章，但沒(méi)有人教他怎么練習(xí)。他可以做些什么呢？

他提出了一系列聰明的方法，目的是既教自己寫(xiě)作，也教《觀察家》的投稿者提高寫(xiě)作水平。

富蘭克林于是開(kāi)始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫(xiě)那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫(xiě)下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。

幾天后，他開(kāi)始厭倦從自己一開(kāi)始寫(xiě)下的線索中重寫(xiě)文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫(xiě)那些文章，而是要寫(xiě)出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫(xiě)細(xì)致入微、用詞精準(zhǔn)簡(jiǎn)練。

他寫(xiě)完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫(xiě)出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫(xiě)的版本。這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。

富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問(wèn)題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。并不是說(shuō)他不認(rèn)識(shí)那些詞，而是他無(wú)法做到在寫(xiě)作時(shí)“文思泉涌、信手拈來(lái)”。

為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定，寫(xiě)詩(shī)將迫使他想出大量其他不同的詞語(yǔ)，他通常不會(huì)想到那些詞語(yǔ)，只有在需要與詩(shī)歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)，才會(huì)去努力搜尋它們。

因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章，并將它們改寫(xiě)成詩(shī)句。接下來(lái)，在等待了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，以至于最初記下來(lái)的詩(shī)句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時(shí)，他再把詩(shī)句改寫(xiě)成散文。這使他形成了一個(gè)習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯。

最后，富蘭克林再來(lái)完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來(lái)《觀察家》的文章，并為每個(gè)句子都寫(xiě)下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫(xiě)在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無(wú)序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫(xiě)文章。

他找來(lái)從某一篇文章中摘抄下來(lái)的、沒(méi)有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來(lái)排列，根據(jù)每條線索寫(xiě)出一些句子，并將自己寫(xiě)的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對(duì)比。

這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會(huì)糾正自己，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

富蘭克林的方法，是在我們沒(méi)辦法得到導(dǎo)師的指導(dǎo)下創(chuàng)建心理表征的優(yōu)秀模板。他在分析《觀察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)，也在創(chuàng)建一種心理表征（盡管他并沒(méi)有從這方面去想），他可以用這種表征來(lái)指導(dǎo)自己的寫(xiě)作。

他練得越多，心理表征也越成熟，直到他達(dá)到了《觀察家》投稿人的水平。此時(shí)，他的身邊并沒(méi)有具體的例子可供借鑒。他已將優(yōu)秀的寫(xiě)作水平內(nèi)化于心，即他已經(jīng)創(chuàng)建了心理表征，那些表征抓住了寫(xiě)作的突出特征。

所以，在沒(méi)有導(dǎo)師指導(dǎo)我們練習(xí)的時(shí)候，牢牢記住以下三個(gè)F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。