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北京冬奧會即將落下帷幕，但你被點燃的運動熱情以及對體育精神的崇尚不應(yīng)有絲毫減退。長江商學(xué)院素有“長江體育學(xué)院”之稱，企業(yè)家校友們將都會運動作為生活中不可或缺的一部分，他們奔跑在綠茵場上、飛馳在賽道之間、攀巖在雪山頂峰、勇走于大漠深處，不停地用運動讓生命飛揚。

為什么成功的人都在堅持運動？運動又能給我們帶來什么？今天與你分享運動的價值和堅持運動的方法，希望你能從中獲益并一起加入到運動當(dāng)中來。

作者 |孫雪菲

來源 |中歐商業(yè)評論 （ID：ceibs-cbr），略有編輯

不以競爭為主要目的的個人或團體運動，我把它命名為“參與式運動”。與競技運動的最大區(qū)別就在于“參與”二字。參與式運動重在實現(xiàn)運動成果的遷移。遷移是心理學(xué)概念，即對一種事物的學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備、認識狀態(tài)可以轉(zhuǎn)移到另一種事物上并產(chǎn)生影響。我們想關(guān)注的，就是企業(yè)家的參與式運動是如何實現(xiàn)運動成果向其他方向遷移的。

01

運動初衷只為健康

同投身運動的絕大多數(shù)人一樣，管理體重、告別亞健康、擺脫壓力是大多數(shù)管理者開始參與式運動的初衷。事實上，運動改善的不僅是身體，還有頭腦。

首先，運動是在用一種最直接的方式，打破傳向大腦的壓力反饋循環(huán)。壓力和焦慮這些負面感受，實際上是人們給大腦的一種認知上的錯誤傳遞，使得大腦神經(jīng)向全身發(fā)出“時刻待命”的緊張指令，令肌肉、臟器、血液循環(huán)均發(fā)生一系列的應(yīng)激性改變。長此以往，最終傷及健康。

反之，如果身體沒有感受到壓力，大腦就會放松下來，這就是運動改善壓力的原理。人們在運動時，心率和呼吸的頻率會發(fā)生類似壓力狀態(tài)下的應(yīng)激性改變，但大腦能夠很清楚地分辨出這種生理信號是運動所帶來的，絕對不是壓力或者焦慮造成的。通過運動方式讓身體適應(yīng)了這些應(yīng)激感覺，大腦也就能夠適應(yīng)壓力狀態(tài)下的類似反應(yīng)。

一定強度的運動還能夠帶來內(nèi)啡呔（一種大腦皮層分泌的“快樂激素”），它能克服人體的痛感和疲憊，令身心產(chǎn)生一種欣快感。這大概就是《跑步圣經(jīng)》中所描繪的感受：“跑步時，我在探索一種與感官或理性思維無關(guān)的自知力。天空高遠，好像觸及天堂；公路兩邊深藍色的海灣和大洋伸向地平線。徐徐清風(fēng)吹過脊背，暖陽灑落于雙臂。汗水浸透全身，一種說不出的愉悅感油然而生。

但之后，我的思想超越了視覺和聽覺，我不再觀察前方的公路和兩邊的海水。唯一占據(jù)注意力的即是跑步。我沉浸在意識之中，思想川流不息；我完全享受其中，渾然忘我；我感到舒適、平靜、放松，渾身有使不完的勁兒。我可以一直這樣跑下去。”

02

運動讓你更真誠

你無法在運動中糊弄自己。

一項關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)者品質(zhì)的長期調(diào)研顯示，人們最想從一個領(lǐng)導(dǎo)者身上看到的品質(zhì)是“真誠”。在不同國家、文化、種族、性別、教育程度、年齡等維度上，這個結(jié)果都是一致的。如何放下所有的外部關(guān)注，從內(nèi)心深處發(fā)現(xiàn)自我，讓內(nèi)心恢復(fù)本來真誠的樣子？參與式運動提供了這樣一種契機。

不以競技為目的的長期運動者是必須聽從內(nèi)心的。要想保持一項長期運動，就不能忽視自己的體質(zhì)特點，不要試圖征服身體，而是找到自己最適合，并且能夠堅持的那項運動，在其間發(fā)揮身體的優(yōu)勢，讓運動和身體結(jié)合得更完美，這正是在環(huán)境中發(fā)現(xiàn)真我的過程。

堅持運動能夠讓人恢復(fù)頭腦和身體合而為一的天性。這既不是商學(xué)院中學(xué)到的那些管理知識和技巧，也不是海量填充的新信息和專業(yè)技術(shù)，而是首先必須要找到屬于自己的理念，并使自己的言行與理念絕對一致。

比如“尊重生命”，絕不僅僅意味著幾次公益捐款，還應(yīng)當(dāng)包括去聆聽員工的每一次談話、把獎金親自送到員工手上并表達謝意、記住員工的生日和家人情況……“以身作則”也不是讓員工去沖鋒陷陣，而是你要早到、晚回，所有重要時刻都第一時間到場。這樣，你才能吸引到那些真正和你擁有共同理念的人。

你無法在運動中糊弄自己，必須日復(fù)一日地去調(diào)動自己的勇氣、耐力與專注。同樣，一個領(lǐng)導(dǎo)者要練習(xí)的是把握自己，業(yè)績和銷量、行業(yè)排名、客戶評論的好壞，這些或許可以稱為成功與否的標(biāo)志，但卻不是本質(zhì)問題。你是否達成了自己的訴求才是最重要的。

03

運動能提升目標(biāo)控制感

馬拉松長跑對一個領(lǐng)導(dǎo)者來說，就是目標(biāo)掌控感的絕佳隱喻。

當(dāng)你能夠領(lǐng)導(dǎo)自己，真正開始釋放自我的那一刻，你就要上路了。有了目標(biāo)，然后穩(wěn)健甚至云淡風(fēng)輕地去把控它、完成它，這是對領(lǐng)導(dǎo)者的另一個重要訴求，也是很多參與式運動堅持者的一個重要品質(zhì)。德勤會計師事務(wù)所的總裁卡爾·安哥提（Carl Allegretti）堅持每天3點半起床鍛煉；曾執(zhí)掌耐克的比爾·鉑斯（Bill Perez）每天清晨4點起床開始4英里的跑步里程。與普通人相比，這些成功人士通常更清楚如何設(shè)立長遠目標(biāo)，用毅力及苛刻的時間表去完成它。

做企業(yè)的人，常把目標(biāo)管理掛在嘴邊。但重要的不在于寫在業(yè)績指標(biāo)上的那個數(shù)字，而在于有沒有目標(biāo)控制感，這需要自信力、韌力和突破力。參與式運動比如馬拉松長跑對一個領(lǐng)導(dǎo)者來說，就是目標(biāo)掌控感的絕佳隱喻。

無論你開始跑步是為了強身健體還是湊熱鬧，當(dāng)你逐漸能夠堅持一公里、兩公里、五公里的時候，你就相信自己可以跑出更長的時間、更遠的距離，也開始琢磨著去設(shè)定一個半年目標(biāo)，嘗試一次之前從未敢想的“半馬”比賽，這時你已經(jīng)具備了設(shè)定目標(biāo)的自信力。接著，你每天一邊跑步，一邊積累參賽經(jīng)驗，從之前的三天打魚兩天曬網(wǎng)，到后來一日不跑就渾身難受。

這種狀態(tài)并不完全是身體機能習(xí)慣所致，更重要的是你已經(jīng)在心理上形成了每日堅持的韌力。有那么一段時間，你也會進入體能的困難期，會懈怠和氣餒。突破這一段時期，身體和肌肉的極限都在不斷打開，你又開始進入舒適奔跑的狀態(tài)。

有一天，你已經(jīng)完全能夠掌控自己的身體和肌肉，到了不用再依靠被動應(yīng)對機制的時候，你會感覺比賽的最終名次已沒有那么重要。向著目標(biāo)，敢想敢做才是根本。這就是參與式運動的魅力——你做得越多，就越相信自己能做得更多。

參與式運動能夠提升目標(biāo)掌控感，原因還在于專注度的提升。運動者的每一秒都必須當(dāng)機立斷。對下一個轉(zhuǎn)身、下一個接球稍有分神，就無法完成任務(wù)。排球、滑冰、體操，或者攀巖、山地車、滑板、漂流、潛水，這些運動內(nèi)在的技術(shù)動作都能激活大腦內(nèi)廣泛的區(qū)域，控制著平衡、順序、糾錯、精細動作協(xié)調(diào)，等等，也包括注意力的高度集中。

德國研究人員在2007年的一項人類研究中發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%，這其中的原因之一就是運動能提升大腦的專注度。

04

運動是絕佳的管理實戰(zhàn)演練

那些堅持參與式運動的管理者，也正是最能夠于細節(jié)處把握“運動管理學(xué)”的人。

不少商界人士都曾把做生意比做跑馬拉松。如今，越來越多的企業(yè)家正在將這個隱喻變?yōu)楝F(xiàn)實。那些堅持參與式運動的領(lǐng)導(dǎo)者們發(fā)現(xiàn)，原來運動就是最具體驗感的管理實戰(zhàn)演練。

1. 決勝于細節(jié)

跑步貌似無聊難耐，其實是一項高度敏感的身體活動——你把身體向前傾斜至一個細微不可見的角度，把手臂稍微擺高一點，速度立刻便有所改變；接著小腿肌肉就會受力不同，呼吸會在10秒后變快，心率則會在1分鐘后提高。隨著這些細微變化的積累，一公里之后，你的呼吸或者越來越平順，或者再也承受不了而不得不停下腳步。

管理也一樣，敏感地捕捉現(xiàn)狀中每一絲微弱的問題，獵尋每一個微不足道的機會，嘗試每一次不成熟的創(chuàng)新想法，慶賀每一回微小的勝利。平淡無奇的重復(fù)工作之下，無數(shù)次的微調(diào)，日積月累就會導(dǎo)致巨大的改變。那些堅持參與式運動的管理者，也正是最能夠于細節(jié)處把握“運動管理學(xué)”的人。

2. 意志的磨練

在很多企業(yè)，參與式運動已經(jīng)成為支撐企業(yè)競爭力的一種日常行為訓(xùn)練。很多參與式運動對自律和韌性的要求都很高：只要停歇一周，運動水平就會明顯下降；只要歇息一個月，運動能力就會衰退得幾乎和初學(xué)者一樣。在很多跑者心中，“絕不連續(xù)停跑兩天”是不可逾越的天條。

臺塑股東每年都會率領(lǐng)公司員工慢跑5000公里，寧波三星重工也每年都組織員工參加國際馬拉松。正像某位知名企業(yè)負責(zé)人所說，他想要員工體會堅持的價值：“如果連馬拉松都能跑下來，還有什么苦不能吃？”做企業(yè)和長跑一樣，比拼的是耐力和意志力，以及堅持過程中的紀(jì)律性和時間管理等重要能力。

3. 隨時模擬挑戰(zhàn)

參與式運動還能作為一種應(yīng)對挑戰(zhàn)的心理模擬實驗。當(dāng)一個領(lǐng)導(dǎo)者想要引領(lǐng)企業(yè)跨越逆境、動蕩、改革等各種意義非凡的挑戰(zhàn)時，就嘗試帶領(lǐng)自己的團隊去跑一次馬拉松吧！在挑戰(zhàn)過程中，超越自己認為的體能極限，鼓勵自己在痛苦中努力堅持停留一兩分鐘。

在沖破這一兩分鐘的過程里，將收獲一種極其深刻的心理感受：原來只要忍住痛苦，堅持將運動提升到更高強度，就能突破體能的臨界點，體會到“跑步者的欣快感”，然后又能繼續(xù)跑很長一段時間！當(dāng)體驗突破的心理感受固化下來以后，再去面對實際發(fā)生在工作、生活場景中的一些嚴峻挑戰(zhàn)，相似的心理機制就會自然啟動。你不僅會感覺一切盡在掌握，沒準(zhǔn)還開始渴望挑戰(zhàn)更多的自我機會呢。

參與式運動的魅力正在吸引越來越多的領(lǐng)導(dǎo)者加入其中、樂享其中。每個人都在體悟著“參與”二字帶給自己的更多意義。它更大的魅力在于，你不必像一個天才運動員那樣出色，只要正在參與其中，就一定能找到自己想要的價值。